SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

dieta redukcyjna do oceny?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2221

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 351 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5276
Witam.Chcialem zapytac was czy stosuje dobra diete redukcyjna.Pokazuje tu przykładowy dzien

I posilek godz 7
-jajecznica z 2 jaj
-1 kromka chleba razowego
-zielona herbata

II posilek godz 10(w szkole)
-2 kromki chleba razowego
-maslo
-ser bialy+ogorek+salata

III posilek godz 13(w szkole)
-2 kromki chleba razowego
-maslo
-szynka+ogorek
lub zamiast tego 1 jabłko i jogurt

IV posilek (obiad)godz 16.30(przed treningiem)
-zupa (jarzynowa,pomidorowa)
-udko kurczaka+ziemniaki,ryz,kasza

V posilek godz 19.30 (po treningu)
-sałatka z tunczyka
lub makaron z sosem wloskim

VI posilek
-1 kromka chleba razowego
-maslo+pomidor
lub 1 jabłko

Stosuje do picia jedynie:
-wode mineralna niegazowana
-zielona herbate nie slodzona


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 90

Wzrost: 183

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem ile %,ale troche tego jest

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: moj plan wyglada następujaco.
poniedziałek:siłownia,piłka halowa
wtorek:trening siatkówki
środa:siłownia
czwartek:HIIT
piątek:trening siatkówki
sobota:HIIT


Odżywianie: staram odżywiac sie wedlug wskazowek forumowiczy tzn.jem 5-6 posilkow dziennie,staram sie jesc jak najmniej ww(tylko przed treningiem),jem duzo bialka,malo tłuszczy.Ogolnie ograniczam jedzenie.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: nie ma

Preferowane formy aktywności fizycznej: moj plan wyglada następujaco.
poniedziałek:siłownia,piłka halowa
wtorek:trening siatkówki
środa:siłownia
czwartek:HIIT
piątek:trening siatkówki
sobota:HIIT


Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kiedys l-karnityna bez widocznych skutków

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jaknajbardziej

Stosowane wcześniej diety: Wczesniej nie stosowałem
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2324 Napisanych postów 49046 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 298451
I posilek godz 7
-jajecznica z 2 jaj
-1 kromka chleba razowego
-zielona herbata

mało białka, tłuszczy, warzyw brak.



II posilek godz 10(w szkole)
-2 kromki chleba razowego
-maslo
-ser bialy+ogorek+salata


masło na chlebie odpada, sam chleb tez mi się nie podoba,
dałbym mięso i jakieś nasiona, np sałatkę warzywną z kurczakiem i orzechami - pycha



III posilek godz 13(w szkole)
-2 kromki chleba razowego
-maslo
-szynka+ogorek
lub zamiast tego 1 jabłko i jogurt

jogurt i jabłko, to "nie" posiłek,
uwagi jak wyżej, wędliny bym odpuścił w ogóle.


IV posilek (obiad)godz 16.30(przed treningiem)
-zupa (jarzynowa,pomidorowa)
-udko kurczaka+ziemniaki,ryz,kasza

ziemniaki dawaj po treningu,
zupy raczej tylko takie wodniste, śmietanki, zasmażki(nie wiem co tam się daje) odpadają.
udko jeżeli już, to bez skóry, najlepiej gotowane,
osobiście dałbym tu wołowinę/schab gotowany.




V posilek godz 19.30 (po treningu)
-sałatka z tunczyka
lub makaron z sosem wloskim

po treningu węgle + białko,
makaron z sosem nie jest równy sałatce z tuńczyka,
jeżeli zamieniasz posiłki, to zamieniaj na takie, które będą miały podobne wartości odżywcze.



VI posilek
-1 kromka chleba razowego
-maslo+pomidor
lub 1 jabłko

chleb odpada, jabłko odpada, masło odpada.
tutaj białko + zdrowy tłuszcz jeśli w bilansie brak - twaróg + oliwa ok.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-04-02 21:00:04

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 351 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5276
Drodzy forumowicze,moglibyscie mi doradzic co jest źrodlem białka,tłuszczy,wegli?
pzdr
napisał(a)
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2324 Napisanych postów 49046 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 298451
dobrym źródłem jest wyszukiwarka.



pzdr/

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 351 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5276
I posilek godz 7
-płatki owsiane lub kukurydziane
-mleko 0%
-1 kromka chleba razowego z margaryna+pomiodr

II posilek godz 10(w szkole)
-2 kromki chleba razowego z margaryna+twarożek+sałata

III posilek godz 13(w szkole)
-2 kromki chleba razowego+margaryna+ser żołty+ogórek

IV posilek (obiad)godz 16.30(przed treningiem)
-zupa "wodnista"
-pierś z kurczaka +kasza,ryż,ziemniaki
lub zamiast tego sałatka z tuńczyka

V posilek godz 19.30 (po treningu)
-zupa "wodnista"
-pierś z kurczaka +kasza,ryż,ziemniaki
lub zamiast tego sałatka z tuńczyka

VI posilek
-twaróg
-oliwa z oliwek

mam nadzieje ze troche lepiej.
pzdr
napisał(a)
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2324 Napisanych postów 49046 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 298451
można powiedzieć, że rozpisałem ci cała dietę,
a Ty dalej z błędami.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10655 Napisanych postów 44364 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
koniu, moze byc spagheti, tak jak wyzej napisales makaran z jakim sosem ?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 3212 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10998
Ile tego? Po ile? Jakieś ilości może?
Posty podwieszone, szczególnie dla początkujących i o zbilansowanej diecie redukcyjnej i 10 zasadach żywieniowych

"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"

http://*******/4b7r 

napisał(a)
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2324 Napisanych postów 49046 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 298451
nie.

sos - odpada jako codzienny dodatek,
brak białka.

pzdr/

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 3212 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10998
Bubal, idź do siebie. Spaghetti na redukcji to z oliwą lub koncentratem pomidorowym rozrobionym kefirem I białka jaj w to jeszcze

"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"

http://*******/4b7r 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 351 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5276
Pewnie chodzi Ci o ten chleb razowy,ale akurat w czasie tych posiłkow jestem w szkole i nie mam mozliwosci zjedzenia innych posiłkow,wiem ze pewnie odpowiesz mi,ze powinnienem brac do szkoly pozywienie w jakis pojemnikach,ale jest jeden problem ja nie mam czasu rano wstac i naszykowac sobie tego pozwyienia.Wiec moze zamiast tego chleba jakies zamienniki?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta redukcyjna do oceny.

Następny temat

Aeroby bez diety, staż 10m-cy

„Tiger Classic” czyli Diamond Cup w Rumunii „Tiger Classic” czyli Diamond Cup w Rumunii Andriol z nolvadexem bezpiecznie wspomaga gospodarkę hormonalną Andriol z nolvadexem bezpiecznie wspomaga gospodarkę hormonalną Imbir skutecznie ochroni przed wieloma chorobami Imbir skutecznie ochroni przed wieloma chorobami Phil Heath odpowiada na zdjęcia Big Ramiego Phil Heath odpowiada na zdjęcia Big Ramiego Zdrowy stolec. Czyli co robić, aby prawidłowo się wypróżniać? Zdrowy stolec. Czyli co robić, aby prawidłowo się wypróżniać? Migdałowe "keto czekoladki" Migdałowe "keto czekoladki" Sergio Oliva Jr. - czy syn legendy zawiódł? Sergio Oliva Jr. - czy syn legendy zawiódł? Arnold Schwarzenegger wspomina Terr’ego Todda Arnold Schwarzenegger wspomina Terr’ego Todda