Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

witam,
po konsultacjach w dziale odchudzanie ulozylem diete redukcyjna. ale najpierw troche o mnie. aktualnie waze 96 kg, wedlug wskazowek ustalilem swoje zapotrzebowanie na 3000kcal przy 3x trening silowy i 5 x aeroby na roweku (1h) na tydzien. a oto co udalo mi sie ulozyc:

Sniadanie ok 8-9
200g jajek (3 cale)
200g serka wiejskiego
50g platkow owsianych
jablko ok 100 g (1male)
razem (B/T/W) 44/34/46)

2 sniadanie
40g ryzu brazowego
130 g tunczyka(puszka)
10g oliwy z oliwek
brokuly
1 jajko (60-70g)
razem 38/26/30

przedtreningowy ok 14
60g ryzu braz lub kaszy grubej
200g piersi z kurczaka
garsc orzechow
brokuly lub szpinak
40/20/45

potreningowy 16.30
wpc +300g jablek
45b/36ww

kolacja 19
40g ryzu brazowego lub kaszy
200g piersi lub ryby
brokuly lub szpinak
20g oliwy z oliwek
30/20/30

nocny
200g twarogu chudego
200g pomidora
ogorek
orzechy
jogurt naturalny dla konsystencji twarogu (malo)
40/25/11


razem kalorii ok 3000, przyjalem 2.5g B/kg, 2G WW na kg, reszta z tluszczy, okolo 1.4g TL/kg
tak wyglada mniej wiecej moja dieta, oczywiscie czasem jedzenie bedzie sie zmieniac, zmiast np piersi zjem lososia i odejme oliwe bo tluszcze z ryby beda itp. jest to dieta na dzien z silownia, w dni nietreningowe utne z 50g ww i ok 200-300 kcal
prosze o ocene diety i ewentualne korekty. czy zapotrzebowanie zgadza sie z podana aktywnoscia?

Zmieniony przez - novicee w dniu 2010-02-21 13:29:04

W większości przypadków polecamy:

Olimp - ARGI POWER CENA: 48.90zł

Syntrax - Matrix 5.0 CENA: 185.00zł

Trec - Mass XXL CENA: 159.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Sniadanie ok 8-9
200g jajek (3 cale)
200g serka wiejskiego
50g platkow owsianych
orzechy włoskie

2 sniadanie
40g ryzu brazowego
130 g tunczyka(puszka)ZAMIENIAJ
10g oliwy z oliwek
brokuly
1 jajko (60-70g)
razem 38/26/30

przedtreningowy ok 14
60g ryzu braz lub kaszy grubej
200g piersi z kurczaka
garsc orzechow
brokuly lub szpinak
40/20/45

potreningowy 16.30
wpc +300g jablek
45b/36ww

kolacja 19
40g ryzu brazowego lub kaszy
200g piersi lub ryby
brokuly lub szpinak
20g oliwy z oliwek
30/20/30

nocny
200g twarogu chudego
200g pomidora
ogorek
oliwa
jogurt naturalny dla konsystencji twarogu (malo)
40/25/11

jak mam rozumiec ta odpowiedz, bo widze tylko ze powinienem tunczyka zamienic na inne zrodlo bialka? co z tunczykiem jest nie tak? czyli reszta diety poprawna? zapotrzebowanie tez sie zgadza? moj wzrost to 186 cm,zapomnialem podac

tak bedzie ok
a tuńczyk wyszukiwarka

ok zobaczymy po tygodniu czy cos sie rusza, dzisiaj idzie juz 4 dzien tej diety, wiec niedlugo sie odezwe i pewnie bede jeszcze potrzebowc pomocy. wielkie dzieki za rozwianie watpliwosci

z treningiem powinno spokojnie iśc pozdr

jeszcze jedno pytanie, wszystkie miesa zazwyczaj sa gotowane, ale czasem robie je na teflonie i podlewam jedynie woda, zero tluszczu.takie smazenie jest ok? czy zamiast orzechow moge jesc migdaly, to chyba taki sam rodzaj tluszczy, a roznica w cenie ponad 1 zl :)

Zmieniony przez - novicee w dniu 2010-02-22 19:33:38

tak możesz tak dusić spokojnie
możesz jeśc migdały

dzisiaj mija rowno tydzien od startu diety wiec przpominam sie. w lustrze widze delikatna poprawe zarysow (tak naprawde to pojawienie sie ich bo wczesniej nie bylo ich w ogole widac), glownie na brzuchu. waga spadla o 1.2kg. z tym ze przez ten tydzien uciekalo mi z diety z 200kcal gdyz po prostu nie bylem wstanie zjesc wszystkiego w takich ilosciach jak rozpisane i . pytanie czy powinienem wyrownac bilans do tego z rozpiski czy moze dalej ciagnac z ubytkiem tych 200kcal

wyrównaj i jedz powoli poprawa jest więc jest ok

tak zrobie, za tydzie nznowu kontrol i dam znac. dzieki pozdr