Moje problemy?
Mam dosyc sporo tluszczu na brzuchu lecz pod spodem kryją sie naprawde solidne miesnie poniewaz kiedys cwiczylem dlugi okres na silowni lecz gdy zacząłem pracowac przestałem a dieta legła w gruzach.
mam strasznie grube uda spowodowane graniem w piłkę nożną, siatkówka i jazda na roweże lecz przestałem i zalały sie one tluszczem tak samo posladki.
Moj cel?
chciałbym zrzucic zbedny tluszcz z ud, brzucha i posladków i rozbudowac przy tym miesnie brzucha jak i górnej czesci ciała.
dlatego cwicze trening 100 pompek i podciagam sie na drążku na przemian. do diety dokładam interwały tak jak opisałem wszystko wyżej.
Kupilem sobie wage która mierzy poziom tłuszczu, wody, miesni jak i kosci i na dzien dzisiejszy wyglada następujaco:
Waga: 77,7
Procent tłuszczu: 24,4%
Procent wody: 53%
Procent Mięsni: 43,6%
Procent kosci: 3,6%
Wiem że waga moze nie byc dokladna lecz pisze ile pokazuje na dzien dzisiejszy,.
Pracuje na 3 zmiany wiec raz jem sniadanie o 5,.00 jak mam 1 zmiane, raz o 11 jak mam 2 zmiana a gdy mam 3 zmiane jem o 15.
gdy mam 1 zmiane cwicze wieczorem: 21.00, gdy mam 2 zmiane, cwicze rowniez wieczorem ale okolo 23.00 a gdy mam nocke czyli 3 zmane cwicze przed praca czyli o 20.00.
Chciałbym zrzucić 10kg tłuszczu, lub dojść do około 10% tkanki tłuszczowej. Chciałbym tego dokonać w około 4-5 miesięcy. Następnie wejść na masę i nabierać w miarę dobrej masy do około 80kg i wtedy znów redukować.
Tutaj dieta, którą ułożyłem.