dieta redukcyjna do oceny

Cześć, proszę Was o ocenę diety, którą ułożyłem.

Cel: redukcja
Płeć: mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 75
Wzrost: 177
Obwód klatki: 105
Obwód ramienia: 34
Obwód talii: 95
Obwód uda: 57
Obwód łydki: 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25%
Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia - FBW + areo 20 min, w DNT aero min. 40 min, niedziela wolne
Odżywianie: dieta
Cel: redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: ok
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, areoby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: raczej brak

Zapotrzebowanie wyszło mi około 2400kcal, odjąłem od tego na początek 200kcal, czyli 2200 do zjedzenia.
Rozkład makroskładników:
Białko 2,5g/kgmc = 185g * 4kcal = 740kcal = 33%
Tłuszcz 1g/kgmc = 74g * 9kcal = 666kcal = 30%
Węgle 2,68g/kgmc = 198,5g * 4kcal = 794kcal = 37%


DIETA W DNI Z TRENINGIEM SIŁOWYM (W TE DNI NIE JEM WARZYW):


DIETA W DNI BEZ TRENINGU SIŁOWEGO (DOCHODZĄ JESZCZE WARZYWA):


Dodatkowo wrzucam jeszcze plan mojego tygodnia:




Zmieniony przez - pacholekck w dniu 2015-12-10 14:42:37

Mam do Was pytanie, czy ALLNUTRITION - Whey Protein mogę rozpuszczać w koktajlu z awokado, jogurtu naturalnego i wody i spożywać przed treningiem?

Wydaje mi się że przy podanym BF wskazany byłby Low Carb. Rezygnacja z części węgli na rzecz tłuszczy. Główna jeśli nie cała pula ww po treningu.

Dzięki za odpowiedź. Do świąt ćwiczyłem z tą dietą przez około 6 tygodni. Poszło 3 kg w dół i około 2-3cm w pasie. Po świętach niestety znów 2 kg w górę.
Tak czy inaczej po nowym roku chcę dalej redukować. Zdecyduje się chyba na dietę Low Carb, tak jak polecasz. Właśnie próbuje coś ułożyć, ale wcześniej mam kilka pytań czy w ogóle dobrze się zabieram do tego wszystkiego:

1. Zapotrzebowanie chcę obciąć na 2000kcal.
2. Ważę 75kg, makro: 150g białka, 150g węgli (przez pierwsze kilka dni 30g, a nadrobić tłuszczem), reszta, 88g tłuszcze.
3. Czy w dni z treningiem siłowym jeść warzywa czy nie?
4. Czy taki plan tygodnia jak na screenie jest ok, czy za dużo tych areobów?



5. Dietę podeślę jak dostane odpowiedzi na powyższe pytania, żeby nie zaśmiecać tematu niepotrzebnymi screenami.


Zmieniony przez - pacholekck w dniu 2015-12-31 11:59:39

Spróbuj takie makro :
dzień treningowy:
białko 150/170 gram
tłuszcz 80-100 gram
węglowodany 100-230 gram

dzień nie treningowy:
białko 150-170 gram
tłuszcz 80-120 gram
węglowodany 70-100 gram

Popraw jadłospis i nie dodawaj do diety produktów z orzechami arachidowymi : http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy . Wklej także swój jadłospis i możesz zakupić WPC np. ALLNUTRITION .
Pozdrawiam

Ok, dzięki za poradę. Orzechy arachidowe zastąpiłem włoskimi. Wyszło mi coś takiego. Proszę o ocenę i poprawki.

Dzień treningowy:
Zapotrzebowanie: 2000kcal, B: 170g 34%, W: 150g 30%, T: 80g 36%




Dzień nietreningowy:
Zapotrzebowanie: 2000kcal, B: 170g 34%, W: 100g 20%, T: 100g 45%




Teraz jeszcze kilka pytań:
1. Biorę tabletki omega3 2xdziennie po 1000mg. Nie wliczam tego do diety. Jest ok?
2. Kiedy jeść warzywa? Do których posiłków? Tylko w DNT czy w DT także?


Zmieniony przez - pacholekck w dniu 2016-01-05 10:10:24

będę wdzięczny jeśli ktoś mógłby ocenić i napisać czy się nadaje

Zrobiłem kilka zmian. Proszę o ocenę czy się nadaje. Diera LC. Dodatkowo 2x1000mg omega3 dziennie. W większości posiłków dochodzą warzywa.

Dzień treningowy (banan jest od razu po treningu, trening między 3 i 4 posiłkiem):


Dzień nietreningowy:






Zmieniony przez - pacholekck w dniu 2016-01-27 11:23:23

Zmieniony przez - pacholekck w dniu 2016-01-27 11:23:39

Zmieniony przez - pacholekck w dniu 2016-01-27 11:24:27

W dzień treningowy daj banana bezpośrednio po treningu + białko WPC.

Banan jest po treningu. Napisałem to w poprzednim poście, źle wrzuciłem w kalkulator, a nie chciało mi się generować kolejnego zrzutu. Po co białko skoro jego ilość dobowa zgadza mi sie bez odżywek?

Po treningu dobrze jest wrzucić białko aby mięśnie się miały z czego budować ;) + wiadomo jakiś banan bądź gorzka czekolada 90%. Lecz ma to swoich zwolenników i przeciwników. Na spokojnie działaj j/w według swojej diety. Jest ok. :)