dieta redukcyjna do dużej poprawy.

Wiek: 17
Waga:70
Wzrost:177cm

Link do innego tematu z opisem itp: Tu wprowadź tekst linku...

Tak wiem dieta pozostawia jeszcze sporo modyfikacji, ale nie mam pojęcia co mógłbym jeszcze tutaj wcisnąć. Przydałoby się wiecej białka i tłuszczy, co o tym sądzicie?
Czy mogę zamówić jakieś białko WPC czy coś?


W posilku 2 i 3 to sa kanapki w szkole daje tam tez mieso, domowej roboty bez chemii itp, ale niesstety nie znam ich rozkladu b/t/w
Założyłem drugi temat, bo w JUNIORACH jest ogólny, a tutaj ds. diety.



Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2013-02-26 19:02:16

Ty na pewno redukcji potrzebujesz? poza tym z ta iloscia kalorii to glodowka jest. weglowodanow jak na lekarstwo. bialka tez malo, tluszczu mozesz dolozyc. dorzuc tego ryzu bo kobiety jedza wiecej niz 25g na raz. ryz zamieniaj na makarony pelnoziarniste i kasze. skrzydlo kurczaka jedz od czasu do czasu, normalne mieso wcinaj, piers, schab, poledwica. albo jakies tlustsze bo i tak masz za malo kalorii. ryby tez jedz ba sa zdrowe. i orzechow mozesz dorzucic. nie boj sie tluszczy, nie tyje sie od tluszczu tylko od nadmiaru kalorii

Redukcja konieczna. Zobacz temat w JUNIOR-ach są tam foty.

masz priorytet na redukcje to ok, kazdy ma swoje cele :). niemniej rady ktore napisalem sa aktualne. nie mozesz az tak nisko zjechac kaloriami. bo na dobre to nie wyjdzie, zwlaszcza ze pewnie za jakis czas bedziesz chcial lapas sucha mase. ten art polecam http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/1619/co-tak-naprawde-mi-grozi-jesli-schudne-zbyt-szybko

Zmieniony przez - Corsairs w dniu 2013-02-26 19:36:03

Zmienione.
W posiłku 2 i 3 zrobiłbym np taką pastę rybną dając makerelę wg. tego przepisu: http://www.zajadam.pl/kanapki/pasta-rybna-srodziemnomorska

i jak?

juz troche lepiej, pasta rybna podbije kalorie ale wedzonej ryby nie ma co jesc codziennie. liczyles moze jakie masz zapotrzebowanie aby utrzymac wage? bo powinienes obliczyc i odjac na start z 300 kalorii od tego co wyjdzie

tak by utrzymac wage wyszlo mi ok 2600kcal.