Szacuny
0
Napisanych postów
32
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
222
heh spamować linkami to nie sztuka ,większość tematów czytałem
wg tych tematów wynika to że powinienem jeść więcej niż jem obecnie , a to z reguły kończyło sie tym ze tyłem
Zmieniony przez - wolakseak15 w dniu 2012-01-01 14:58:49
Szacuny
10
Napisanych postów
7954
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
46406
jesz więcej i źle i przez to tyjesz Na początku oblicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html odejmij od niego 300-400kcal Potem ustal liczbę posiłków i ich zawartość (te linki pomogą w dużym stopniu) Później daj do oceny my sprawdzimy
Szacuny
0
Napisanych postów
32
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
222
ustaliłem własnie wspołczynnik : żeby utrzymać wage :kalorie 2769 -400 = 2369 starałem sie ułożyć dietę ale żeby dostarczyć 2369 kcal to musiałbym jeść 2~3 razy tyle co jest dla mnie nie możliwe
Szacuny
2
Napisanych postów
425
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
20165
peepeek dał ci linki, ale widać że nie przeczytałęś ich. Oczywiście najlepiej zaczekać na gotowe. Niestety to nie to miejsce. Posiłków powinno być 5-6.
Szacuny
47
Napisanych postów
17188
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
47910
5 posiłków, jakbyś przeczytał co Ci wkleiłem to byś wiedział co masz jeść i kiedy także staram Ci pomóc to, to doceń.
Jak będziesz jadł, z czasem żołądek się powiekszy(rozszerzy) i będziesz w stanie jeść więcej. Kwestia nawyku i przyzwyczajenia, na diecie chleb nie jest dobrą opcją, ewentualnie razowy.