Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

witam mam problem chce zastosowaca diete redukcyjna ale pracujew nocy i nie wiem jak to wszystko polaczyc treningi itd jedzenie
oto moja przykladowa dieta :jak i co o ktorej jesc ???
Co do szczegółów:
Węglowodany będą tylko w postaci: warzyw, ryżu, makaronu.
Białko: mięso, jaja, ryby, tuńczyki, śledzie itp.
Tłuszcze: oliwa z oliwek, orzechy,

Tak będzie wyglądała dieta:

Śniadanie:
-3 jajka
- pół pomidora
- pół marchewki
- 15 g. oliwy z oliwek

II śniadanie:
- pół tuńczyka czyli 90 gr ( będzie zamieniany na śledzie, twaróg, serek wiejski)
- 150 g. ogórka kwaszonego
- 40 g. orzechów włoskich

Lunch czyli posiłek w szkole
- 100 g. twarogu półtłustego
- 40 g. orzechów włoskich

Posiłek za równo przed i jak i po treningu będzie taki sam czyli:
- 150g piersi z kurczaka
- 100g. ryzu
- 300 g. "warzywa na patelnie" czyli mrożone warzywa

Posiłek przed snem:
- 100 g. twarogu półtłustego
- 15g. oliwy z oliwek

W większości przypadków polecamy:

Universal Nutrition - Creatine micronized powder CENA: 59.00zł

Olimp - Gold Omega 3 sport edition CENA: 38.00zł

Ostrovit - WPC 80 CENA: 43.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Witam , ale w czym problem? tez pracuje na nocki czasem i sie redukuje - wstajesz idziesz na nockę po obudzeniu się jesz śniadanie , za 3max 4 godziny drugi posiłek itd przed snem twaróg z oliwą . Do śniadania dorzuć jakiś węgli (chleb pełnoziarnisty z mąki żytniej , płatki owsiane, warzywa jedz świeże a nie mrożonki )i więcej mięsa .Ryż zamiast zwykłego paraboiled, dziki , brązowy , makaron z pełnego ziarna zamiast zwykłego.

Zmieniony przez - Stefan82 w dniu 2009-01-26 23:29:56

wszystko spoko ale czy to co napisalem jest ok... ja caly czas pracuje na nocki