SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

dieta redukcyjna 55 kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 478

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

23

Płeć

kobieta

Cel

redukcja

Waga

55

Wzrost

158

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

26

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

niska aktywnoćc, przeważnie tryb siedzący

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

3 x w tygodniu cardio, sporadycznie ćwiczenia siłowe

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

eliminacja niezdrowych produktów, bez liczenia kcl

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

zdrowa

Stosowana lub planowana suplementacja

brak
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 38 Wiek 24 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1820
Witam, proszę o pomoc w ocenie diety. Głównie chodzi mi o rozkład makro i kaloryczność.





Zmieniony przez - darkquenn w dniu 2017-02-11 19:03:37
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5713 Napisanych postów 98549 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 869258
Robiłaś jakieś wyliczenia swego zapotrzebowania np z tego tematu http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Czy tak na oko strzeliłaś ?

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

napisał(a)
blue_hope Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2830 Napisanych postów 14878 Wiek 30 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 132079
Wylicz zapotrzebowanie według wzoru, ale wrzuć też sylwetkę do wglądu.
Zamierzasz ćwiczysz siłowo mówię tutaj o rzetelnym treningu, nie od czasu do czasu.
Cardio jako baza to kiepskie wyjście.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 38 Wiek 24 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1820
Wyliczałam i odjęłam okolo 200 ale nie wiem czy makro wyglada ok




napisał(a)
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5713 Napisanych postów 98549 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 869258
w przeliczeniu na kg masy masz ok 2g b i 1g tłuszczy więc może tak być.
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

napisał(a)
blue_hope Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2830 Napisanych postów 14878 Wiek 30 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 132079
Też mi się wydaje, że makro na początek ok, poobserwuj się 2 tygodnie, zobaczysz jak reagujesz.
Majonez bym wywaliła, ketchup od czasu do czasu, koperku nie wrzucaj w bilans szkoda czasu na ważenie tego
Warzyw sobie nie żałuj, wliczaj w bilans korzeniowe, bulwy, strączki, ziemniaki.
1

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 38 Wiek 24 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1820
okej , dziękuje :) A co do treningu.. Czy 5 dni a tygodniu to dobre rozwiązanie? powiedzmy 3 dni siłowe i cardio jakieś
napisał(a)
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5713 Napisanych postów 98549 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 869258
3 siłowe i 2 x aeroby w zupełności wystarczą. lub jak zaczynasz to dać siłowe i wraz z postępem np zamiast ciąć kalorie dodać aeroby.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta redukcyjna do oceny, 86kg

Następny temat

Zapotrzebowanie kaloryczne

14 najlepszych produktów spożywczych dla mężczyzn 14 najlepszych produktów spożywczych dla mężczyzn Pamela powiedziała TAK! Pamela powiedziała TAK! Rozciąganie po treningu - czy jest konieczne? Rozciąganie po treningu - czy jest konieczne? Maszyny treningowe, z których warto korzystać Maszyny treningowe, z których warto korzystać Najlepsze ćwiczenia w seriach łączonych na tricepsy Najlepsze ćwiczenia w seriach łączonych na tricepsy Alicja Pyszka-Bazan na ostatniej prostej Alicja Pyszka-Bazan na ostatniej prostej Jaglane Rafaello w wersji fit Jaglane Rafaello w wersji fit Kaja Rybicka - ocena sylwetki Kaja Rybicka - ocena sylwetki