dieta redukcyjna 15 lat 65kg

śniadanie 6:40
130 g płatek owsianych
300 ml mleka 2%
zielona herbata
B26 T15 W96
629klc

drugie śniadanie
7days
B7 T28 W41
440klc

koło 15:00obiad
ryż biały 100g
tuńczyk w oleju 60g lub ryba panga 100g/pierś z kurczaka
ogórek ,sałatka
zielona herbata
B23 T6 W77
458klc

posiłek po treningowy
obiad domowy

przed kolacją

2 kromki chleba razowego
jedno jajko lub 2 jajka
B12 T 12 W46

367klc

kolacja
100g twarogu
i do tego jakiś lub tuńczyk
60g
B36 T6 W4

proszę o poprawki

sorki za błąd

"drugie śniadanie
7days
B7 T28 W41
440klc"

Wywal to i zastąp czymś zdrowym...

redukcja a 7days w diecie
swoja droga nie wiedzialem, ze ma aż tyle kcal

15 lat = 10 wskazówek żywieniowych i dorastanie psych i fizyczne więc czytaj

niby czym bo to drugie śniadanie to w szkole

i morze jakieś poprawki co do diety

eeee... 65 kilo i ponad 170 cm wzrostu zalatuje mi niedowagą, co Ty chcesz redukować?

mam 164 wzrostu

przepraszam, coś popieprzyłem w takim razie :) na pierwszy rzut oka dołóż białka w pierwszym posiłku, jedz warzywa we wszystkich posiłkach prócz okołotreningowych i nie faszeruj się tuńczykiem z puszki za często, czasem potraktuj go jako urozmaicenie/zastąpienie czegoś, co wychodzi Ci uszami

może przeczytaj posty powieszone to bedą poprawki

ok już nie więcej wiem co i jak