dieta redukcyjna

Witam Właśnie zaczołem się redukować ponieważ jechałem masówką 8 miechów i się troche zatłuściłem Jeśli możecie sprawdzcie okiem moją dietke i ją ewentualnie skorygujcie Waga-87 , Wzrost-180 , Aktywność fizyczna-4 x siłka w tygodniu około 1.15h oraz 3 x interwały w dni nie treningowe , a to moja dietka :

1. Serek wiejski (z zieleniną i łyżką otrębów) + 75 Gram chleba razowego + wapń + minerały i witamina A
B-24 WW-45 T-12

2. Kanapki z pumperniklem i polędwicą sopocką (100Gr) + sałata + rzodkiewka (nie mam innej opcji w szkole)
B-28,5 WW-42 T-5

3. 0,5 l Mleka 1,5% + duuuuuuuużo otrębów (nie mam innej opcji w szkole)
B-17 WW-25 T-7,5

4. Ryż biały + tuńczyk z puszki + surówka
B-38 WW-62 T-3

5. Kasza gryczana + 150 Gram piersi z kurczaka
B-37 WW-42 T-2

6. Makrela wędzona (100Gram) - jedna połowa ryby + zielenina
B-20,7 WW-0 T-15,5

7. 200 Gram sera chudego + 4 rzodkiewki + wapń
B-39 WW-3,5 T-1

RAZEM: B-204,7 WW-219,5 T-45 Kcal-2222,8

Czekam na wasze propozycje co do dietki. Wcześniej jechałem CKD ale raz że mi ona nie odpowiada a dwa to że jestem jeszcze w okresie dojrzewania (16 lat). Dodam tylko że diety tłuszczowe mi nie leżą a na low carbie miałem spore spadki. O białko zawsze dbałem 2g-2,5g/kg masy tak samo jak o błonnik. Czekam na wasze opinie

ludzie nie trawią błonnika
tu bym polemizował ;]

??

ludzie nie trawią błonnika!
wystarczy wziąć jakąkolwiek książkę do biologi, to jest FAKT

nasz organizm nie wytwarza celulazy, enzymu który rozkłada błonnik

Nie chodziło mi że ma wpływ na metabolizm ale ułatwia spalanie tkanki tłuszczowej.

no zgadzam, ma pozytywny wpływ na organizm zarówno na masie jak i na redukcji
wszystko co mówisz to prawda, tylko chodziło mi jedynie o to, że wcześniej nie wyraziłeś się precyzyjnie


laktoza.. mówię Ci, że czytałem wiele artykułów i uzasadnienie nie widzę
jest tam jakieś na tej stronie? bo nie chce mi się szukać, kawa na ławę
zresztą to stary artykuł, 2004 rok..

a to, że kulturyści boją się laktozy i jej unikają to FAKT
ale to nie znaczy, że mają rację
bo to, że laktoza odtłuszcza to MIT


Ponieważ nasze jogurty to tanie shity przykładem są jogurty z biedronki Mają za przeproszeniem od hu*a konserwantów i cukru. Jeśli już Bakoma jest oke

JOGURTY NATURALNE nie są słodzone
chemię masz wszędzie, nawet w marchewce i ziemniakach
i nie wiem w czym jogurt naturalny z biedronki ma być gorszy, marka nie ma tutaj wielkiego znaczenia

zdecydowanie za malo kcal

daj na poczatek np. tak
B 2,5g
T 1,5g
W 3g
na KMC

obserwujac reakcje organizmu i stopniowo scinajac wegle

weglowodany ogranicz na snaidanie przed/po treninhu,reszta posilkow bialko+tluszcz+warzywka
uluz dietke i daj do oceny

postaram sie tak zrobić ;)

jeszcze może ktoś sie wypowie??;)

fakt, kcal mało
daj sobie jeden dzień wolnego, nie trenuj dzień w dzień

1. kazeina na śniadanie to średni pomysł
daj jaja

2. szynka out, jedz kanapki z normalnym mięsem
wątpię żebyś wsadził 100g mięsa do kanapki
zwiększ ilość chleba albo zmniejsz ilość mięsa,b oto co masz teraz wydaje się być niepraktyczne

3. to nie jest dobry posiłek
daj kanapki, np. z twarogiem
albo bierz pudła z normalnym żarciem


między którymi posiłkami trening?

koles podał dobre propocje
fatu ok 1,5 białka ok 2,5 i ww jak tam wypadnie

między 4 i 5 posiłkiem mam trening , może zamiast kaszy wrzuce ryż?? Co Ty na to??;]

a wrzucaj se co chceesz
'kasza' 'ryż' to tylko symbol, możesz zamieniać

przed daj ww o niskim ig
po możesz dać o wyższym

trzymaj równe porcje ww przed/po albo więcej po

policz porządnie zapotrzebowanie
http://odsiebie.com/pokaz/1336650---3727.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Zapotrzebowanie policzyłem już wcześniej właśnie poprzez ten link który mi wysłałeś. Jeśli chodzi o kasze to ma więcej błonnika a na redukcji to ma duże znaczenie dlatego wrzuciłem kasze zamiast ryżu. Jeśli chodzi o ig to wszystko sie zgadza ;]

to ile uciąłeś?

uciołem 700 kcal , wiem przesadziłem ;d , ustale deficyt na max.400 kcal dodam jeszcze jakieś 300-350 kcal z tłuszczy i będzie gitara ;]

skoryguje dietke jeszcze dzisjaj i ją wrzuce