dieta-pomoc

Witam wszystkich. Mam 185cm wzrostu i waze 75kg, niedawno postanowilem ze pasowalo by troche przytyc. Zaczołem od ułozenia diety, mam nadzieje ze mi dogadzicie co i jak i pomozecie zrobic dobra diete. Narazie wyglada ona tak:

1. Śniadanie - 6:30
platki owsiane+mleko.
troche rodzynków

2. Posilek w szkole 9.00
kanapka z zóltym serem i z ogórkiem/pomidorem

3.Posiłek w szkole 12.00
jw.

4. Obiad 15.00
zupa- najczęsciej jakas z warzywami i makaronem
drugie danie - jakies mięso,ziemniaki +surówka, raz w tygodniu makaron z bialym serem, dokladam jeszcze dotego Omega3-1tabletke

5. okolo 17:00
jakieś owoce-jakbla/banany/mandarynki, jakis serek, troche rodzynków

6. kolacja 19;00
jajecznica/ryba z puszki, kanapka z bialym serem i miodem, czasem ryż/makaron, szklanka mleka , i dokladam do tego Omega3

Tak to wyglada, jestem nowy wiec moze macie jakies rady, napewno trzeba cos tu zmienic, sam ugladalem ta diete i nie wiem czy cos z tego bedzie. Mile widziane rady i opinie

pozdrawiam

1. Śniadanie - 6:30
platki owsiane+mleko.
troche rodzynków
Dołóż jakieś źródło białka pełnowartościowego jeszcze

2. Posilek w szkole 9.00
kanapka z zóltym serem i z ogórkiem/pomidorem
Smaruj masłem. W kanapkę możesz brać mięso chude

3.Posiłek w szkole 12.00
jw.

4. Obiad 15.00
zupa- najczęsciej jakas z warzywami i makaronem
drugie danie - jakies mięso,ziemniaki +surówka, raz w tygodniu makaron z bialym serem, dokladam jeszcze dotego Omega3-1tabletke
makaron durum

5. okolo 17:00
jakieś owoce-jakbla/banany/mandarynki, jakis serek, troche rodzynków
Brak białka. Daj tu tłuszcz

6. kolacja 19;00
jajecznica/ryba z puszki, kanapka z bialym serem i miodem, czasem ryż/makaron, szklanka mleka , i dokladam do tego Omega3
Na noc nie je się cukru

1. Śniadanie - 6:30
Dołóż jakieś źródło białka pełnowartościowego jeszcze
kanapka z białym serem może byc??

2. Posilek w szkole 9.00
Smaruj masłem. W kanapkę możesz brać mięso chude
a szynka?? mogla by byc??

3.Posiłek w szkole 12.00
jw.

4. Obiad 15.00
zupa- najczęsciej jakas z warzywami i makaronem
drugie danie - jakies mięso,ziemniaki +surówka, raz w tygodniu makaron z bialym serem, dokladam jeszcze dotego Omega3-1tabletke
makaron durum

5. okolo 17:00
jakieś owoce-jakbla/banany/mandarynki, jakis serek, troche rodzynków
Brak białka. Daj tu tłuszcz
a serek nie moze byc jako białko, tłuszcz co moge zrobic na szybko??

6. kolacja 19;00
jajecznica/ryba z puszki, kanapka z bialym serem i miodem, czasem ryż/makaron, szklanka mleka , i dokladam do tego Omega3
Na noc nie je się cukru
czyli mam zrezygnowac z miodu, z czegos jeszcze??

udoskonalona dieta moze teraz bedzie lepiej

Śniadanie - 6:30
płatki owsiane+mleko.
trochę rodzynków
jajko

2. Posilek w szkole 9.00
kanapka z zóltym serem i z ogórkiem/pomidorem,chleb razowy


3.Posiłek w szkole 12.00
kanapka z wędliną


4. Obiad 15.00
zupa- najczęsciej jakas z warzywami i makaronem
ok
drugie danie - jakies mięso,ryż +surówka, dokladam jeszcze dotego Omega3-1tabletke


5. okolo 17:00
jakieś owoce-jakbla/banany/mandarynki, jakis serek, troche rodzynków, mleko

6. kolacja 19;00
jajecznica/tuńczyk, kanapka z bialym serem, czasem ryż/makaron i dokladam do tego Omega3


Na noc - troche twagoru
pozdrawiam