kreta 5 g + 3 g tauryny
30 min przerwa
miedyz 7 - 8 godz. snaidanie
100 g platków owsianych/ 100 g kus-kus
150 g ser biały chudy
5g tran
50 ml mleka ( do kawy)
10.40 2 sniadanie
2 bułki grahamki ( 130 g )
maslo 20 g
szynka/ ser zółty 30 g
papryka
Białko SP80 - 30 g
15.00 obiad
piers 150 - 200 g
ryz brazowy/ kasza gryczana/ lub cos w tym stylu 100 g
warzywa
oliwa z oliwek 15 g
18.30 kolacja
jaja kurze całe 180 g
chleb razowy 90 g
oliwa z oliwek 15 g
20-21 2 kolacja
ser biały chudy 100g
bialko 2 g
tłuszcz 1 g
wegle 3,5 g ( dni trenoingowe 4 g bo dochodzi carbo po treningu) // jak nie bedzie efektów to wegle do góry
trening siłowy 3 x
aeroby mysle ze 2/3 x bo jestem endo i nie chcem tłuszczu łapac za bardzo
ocencie ja ide spac bo rano wstaje na aeroby