dieta oraz trening, czy wszystko wporządku?

Cześć Panie i Panowie

Dietę dodałem w zdjęciu, posiłek o 15 jest przedtreningowy, o 20 potreningowy.
Moje BMR 3400kcal
aktywność: 3x w tygodniu FBW, 2-3razy siatkówka lub piłka nożna halowa

Oto plan treningowy:
A 
nogi: przysiad ze sztangą z przodu 4s
plecy: martwy ciąg 3s
plecy: podciąganie 3s
klatka: wyciskanie hantli na skosie 4s 
barki: wyciskanie sztangi siedząc 3s
triceps: podciąganie i opuszczanie na atlasie
brzuch

B 
nogi: przysiad ze sztangą na plecach 4s 
plecy: wiosłowanie sztangą 4s 
klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 
barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4s 
biceps: uginanie ramion ze sztangą 4-5s(może być modlitewnik) 
łydki 

1 tygodnia ABA 
2 tygodnia BAB 
system 15-10-5

Ważę 86kg, przy 182cm wzrostu. Nie chciałbym drastycznie tej wagi gubić, lecz raczej zwiększyć ilość suchego mięsa. Redukcją tłuszczu mogę zająć się później

Dzięki z góry za odpowiedzi :)

Po co Ci 2 ćwiczenia na plecy? Przy FBW 1 wystarczy.

W diecie za dużo nabiału, a za mało mięsa.
IMO za mało warzyw. Te 80g to połowa pomidora... coś mało.
Sporo tłuszczu, jak na dietę zbilansowaną.

hm, z tego co czytałem nabiał może być źródłem białka o ile nie ma się problemów z trawieniem tego, ale rozumiem, ze lepiej dac kurczaka niz ser zolty? Jak wyeliminuje tłuszcze to będzie mi kcal brakować, a nie jestem milionerem ;) Czyli trening poprostu skrocic o te jedno cwiczenie? jezeli tak które wyeliminować?

Zmieniony przez - mic_jaj w dniu 2014-11-06 21:59:00

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2014-11-07 23:01:55