dieta na suchą mase + suplementacja(czas na rzeźbe)

witam, ułożyłem sobie diete lecz nie wiem czy nie ma jakiś braków wiec proszę o sprawdzenie i przy okazji czy dobrze rozpisane suple. moja waga 73kg, planuje do tego dożucić Anavar 4 tyg cykl ale to już inna bajka.

Cel sucha masa, 4g/kg WW, 2,5 g/kg B, 1g/kg T

6.30
thermo stim 1tab
HMB 2-3tab
Aminokwasy 10g
kreatyna(prawdopodobnie storm 10g)

7.00
100g płatków owsianych
30g serwatki
20ml oliwy
+Vitamin Olimp(2tab wit+miner)

10.00
(odrzywka białkowa- Syntrax Matrix 5.0)
tu się zastanawiam, czy węgle są obowiązkowe w tym posiłku.? ???

13.00
100g Gainer(prawdopodobnie massmaker)(o tej godzinie jestem w szkole i i mam duzego wyboru posiłków)
70g ww 30g b

15.00
thermo stim 1 tab

15.30
150g piersi z kurczaka
100g ryżu
20ml oliwy

16.30
thermo stim 1tab
HMB 2-3 tab
aminokwasy 10g
kreatyna(No-xplode)

17.00-18.00 trening

18.00
HMB(tab) 2-3 tab
aminokwasy+kreatyna+carbo(w postaci płynu) 10g+10g+40g
18.15
30g serwatki

19.00
150g piersi z kurczaka
100g ryżu

21.30
120g twarogu chudego
30g serwatki
300ml mleka
20ml oliwy

22.30
30mg cynk
2-3tab HMB

6.30
thermo stim 1tab
HMB 2-3tab
Aminokwasy 10g
kreatyna(prawdopodobnie storm 10g)

7.00
100g płatków owsianych
30g serwatki
20ml oliwy
+Vitamin Olimp(2tab wit+miner)
Daj 2-3 jajka, serwatka zbędna, możesz robić musli: owsiane, orzechy włoskie, rodzynki itp lub placki owsiane

10.00
(odrzywka białkowa- Syntrax Matrix 5.0)
tu się zastanawiam, czy węgle są obowiązkowe w tym posiłku.? ???
Węgli nie musisz tu dawać, wtedy dajesz mięso, warzywa, tłuszcze; zobacz art "Co jeść w szkole/pracy"

13.00
100g Gainer(prawdopodobnie massmaker)(o tej godzinie jestem w szkole i i mam duzego wyboru posiłków)
70g ww 30g b
Jak wyżej

15.00
thermo stim 1 tab

15.30
150g piersi z kurczaka
100g ryżu
20ml oliwy
Przed tren? Ryż brązowy/kasze, oliwy max 10g lub wcale

16.30
thermo stim 1tab
HMB 2-3 tab
aminokwasy 10g
kreatyna(No-xplode)

17.00-18.00 trening

18.00
HMB(tab) 2-3 tab
aminokwasy+kreatyna+carbo(w postaci płynu) 10g+10g+40g
18.15
30g serwatki


19.00
150g piersi z kurczaka
100g ryżu
WW o niskim IG
21.30
120g twarogu chudego
30g serwatki
300ml mleka
20ml oliwy
Twaróg półtłusty, warzywa


22.30
30mg cynk
2-3tab HMB

/pzdr.

Zmieniony przez - aleg w dniu 2010-04-11 22:25:14

czy po treningu mogą być płatki owsiane zmiksowane, bo z tego co wiem maja niski poziom IG

mogą być dodaj źródło białka, po treningu możesz szamać nawet węglowodany o wysokim IG.

Może jeść WW o wysokim IG po treningu, ale ja poleciłem o niskim IG ze względu na to że weźmie porcje carbo i aminokwasów.

/pzdr.

a ja polecam zejść na niskie ig jak widzicie ile ludzi tyle przekonań

ok jednak wybiore o niskim IG, mam jeszcze jedno pytanie czy Anavar będzie dobrze współdziałał z tymi suplami jakie mam wypisane w diecie, wiem że tu chodzi o koks juz ale nie chce zakładać nowego tematu, czy spalacz dobrze będzie komponował z Anavarem przy robieniu rzeźby.

to już pytanie do innego działu