Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

witam
mam 21 lat 172cm wzrostu i 70 kg wagi
mam dość duzy brzuch i chcial bym go zrzucić i trochę schudnąc
czy pomogli byście mi ułożyć jakąs diete i ewentualnie wyznaczyć jakieś ćwiczenia?
moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2381 kcal
węglowodany: 327g
biako: 89g
tłuszcz: 79g

W większości przypadków polecamy:

Olimp - THERMO STIM CENA: 35.00zł

Ultimate Nutrition - Horse Power CENA: 129.00zł

Z pozostalych firm... - USA Labs Cutting Edge CENA: 64.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Przeczytaj podstawy układania diety, linka masz pod moim postem. Jest też tam link do treningów redukcyjnych. Na górze działu masz spis treningów w warunkach domowych. To są tematy do przeczytania.
I jedna uwaga. Masz w swoim rozkładzie dużo za mało białka. Powinieneś mieć coś koło 180g.

to jeszcze pytanko jak wykonac przysiad skrętny i co to jest dip ?

Przysiad robisz z rękoma na karku dotykając łokciem przeciwstawnego kolana.
Dip to głęboka pompka, np taboretach.

ok dzięki bardzo za pomoc