Temat został odczytany 83183 razy

dieta na rzeźbę bez utraty mięśni!!! Do oceny!!!!

zgłoś naruszenie
  • jasiu-1989
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 181
  • Wiek: 18 lat
  • Na forum: 7 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 2998
  • Trenuje: 3 lata pozniej 2 lata przerwy i od wrzesnia 2008 na nowo
witam. no wiec tak. prosze was o ocenienie mojej diety! cel rzeźba bez utraty mięśni. chodze na siłownie 3 X w tygodniu i coddzienie bede robił aeroby. do dietki bede stosował suplementacje:
olimp HMB + olimp BCAA + l-glutamina hi-tec + olim Thermo Speed
oto dane:
1.WIEK: 20
2.WAGA: 85
3.WZROST: 170
4.WYMIARY:
BICEPS: 42,5
KLATA:121
TALIA: 90
5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata pozniej 2lata przerwy i od września 2009 ćwicze bez przerwy
rekordy:
klata : ponad 130
martwy ciag :ponad 150
przysiad : 0 ponad 140
_______________________________

Ilość białka na kg masy [g] 2,1
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 4
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 0,7

Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 187g
Ilość węglowodanów [g] 340g
Ilość tłuszczu [g] 60g

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2753-300=2450

a oto moja dieta:

b/t/w
posiłek 1
mleko 0,5% 300g 11/2/15
musli z owocami suszonymi 50g 4/2/32
jabłko 200g 1/1/20
orzechy arachidowe 50g 7/34/2

razem 23/38/69

posiłek 2
szynka z indyka 160g 26/2/0
chleb graham 100g 8/2/44
warzywa gotowane na parze( marchew 100g+ brokuły 100g) 3/0/6

razem 37/4/50/

posiłek 3- po siłowni
pierś z kurczaka 200g 43/3/0
kasza gryczana 50g 6/2/32
kapusta kwaszona 100g 1/0/1

razem 50/4/33

posiłek4
śledź w sosie pomidorowym 90g 12/9/4
chleb graham 100g 8/2/44

razem 20/10/48

posiłek5
jajecznica z białek 120g 13/0/1
chleb graham 100g 8/2/44

razem 21/2/45

piosiłek 6ser twarogowy chudy 125g 25/1/4
chleb graham 100g 8/2/44

razem 32/2/49

Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 179
Ilość węglowodanów [g] 340g
Ilość tłuszczu [g] 60g
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2753-300=2450

w diecie:
Ilość białka [g]183g
Ilość węglowodanów [g]295g
Ilość tłuszczu [g]62g
kalorie 480

proszę o sugestie lub ewentualne zmiany

-1
1238219653000
zgłoś naruszenie
  • iNightWolf
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 1795
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 11647
  • Trenuje: z przerwami 11
jezeli posilek 2 i 3 to przed i po treningowe to wtwal z nich warzywa. grahama zastap brazowym ryzem/kaszaami i jedz z rana i w posilkach okolo treningowych. Za malo tluszczy.Posilki 4-5-6 wywal grahama daj warzywa/salatka z oliwa Jak leci waga to bilans bez deficytu->przyjdzie stagnacja to dopiero na lekki minus. Suple: zamiast hmb daj kreatyne-spalacz wywal. Nie jestem przekonany czy jakie kolwiek suple sa Ci potrzebne. Jak przyjdzie stagnacja i nie wyjdziesz z niej dobra dieta to wtedy siegnij po suplementy.
Powodzenia!!
[http://www.sfd.pl/Potrzebuje_pomocy!-t634152.html#post6]

1238226093000
zgłoś naruszenie
  • jasiu-1989
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 181
  • Wiek: 18 lat
  • Na forum: 7 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 2998
  • Trenuje: 3 lata pozniej 2 lata przerwy i od wrzesnia 2008 na nowo
suple sa potrzebne do ochrony mięśni przed katabolimem. nie moge zastapic HMB kreatyna bo włanie kończe 6 tygodniowy cykl masowy w którym bylo bardzo dluzo kreatyny.
-1
1238226978000
zgłoś naruszenie
  • iNightWolf
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 1795
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 11647
  • Trenuje: z przerwami 11
przed katabolizmem mozna sie bronic zarciem. . Kreatyna to swietny antykatabolik ja ja biore nas masie i redukcji. Dla Ciebie hmb to strata kasy. Zreszta wklej fotke to zobaczymy

Zmieniony przez - iNightWolf w dniu 2009-03-28 09:04:28
[http://www.sfd.pl/Potrzebuje_pomocy!-t634152.html#post6]

-1
1238227233000
zgłoś naruszenie
  • jasiu-1989
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 181
  • Wiek: 18 lat
  • Na forum: 7 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 2998
  • Trenuje: 3 lata pozniej 2 lata przerwy i od wrzesnia 2008 na nowo
nie wiem czy taka strata. i tak juz kupiłem HMB na jakies 2 miech ponć gdzy się stosuje dlugo to efekty widać nie mam aktualnych fotek
1238229383000
zgłoś naruszenie
  • Morales_37 Buliwyf
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 14901
  • Wiek: 45 lat
  • Na forum: 7 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 77528
  • Trenuje: sezonowiec
Jasiu, po co pytasz o zdanie skoro i tak wiesz, że HBM jest OK? Dla mnie HMB to wyrzucona kasa, dla iNightWolf tak jak dla większości tego forum też. Jak będziesz źle jadł to nic Ci nic Ci nie ochroni mięśni. To ci Ci sugeruje iNightWolf jest jak najbardziej OK. Przemyśl przede wszystkim dietę. A jeśli chodzi o wymiary 170/85 yo domyślam się, że jesteś otłuszczony, więc nie rzeźba tylko redukcja, a to jest bardzo duża różnica
Orgia to nie zdrada
Jack Nicholson
1238231326000
zgłoś naruszenie
  • jasiu-1989
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 181
  • Wiek: 18 lat
  • Na forum: 7 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 2998
  • Trenuje: 3 lata pozniej 2 lata przerwy i od wrzesnia 2008 na nowo
Ilość białka na kg masy [g] 2,1
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 4
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 0,7 (zwiększe do 0,8)

Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 187g
Ilość węglowodanów [g] 340g
Ilość tłuszczu [g] 68g

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2753

a oto moja dieta:

b/t/w
posiłek 1
mleko 0,5% 300g 11/2/15
musli z owocami suszonymi 50g 4/2/32
jabłko 200g 1/1/20
orzechy arachidowe 50g 7/34/2

razem 23/38/69

posiłek 2
szynka z indyka 160g 26/2/0
kasza gryczana 100g 13/3/63
banan 200g 2/1/44

po miedzy drógi posiłkiem a siłownia
75g gajnera 20/0,9/47,2
razem 41/6/107/

posiłek 3- po siłowni
pierś z kurczaka 200g 43/3/0
kasza gryczana 100g 6/2/32

razem 56/6/63

posiłek4
śledź w sosie pomidorowym 90g 12/9/4
warzywa gotowane na parze (brokuły100g, marchew100g) 3/0/6

razem 15/9/9

posiłek5
jajecznica z białek 120g 13/0/1
kapusta kwaszona 100g 1/0/1
oliwa z oliwek 10g 0/10/0

razem 14/10/2

piosiłek 6ser twarogowy chudy 125g 25/1/4
pomidor 100g 1/0/2
ogórek 100g 1/0/2

razem 26/1/8

Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 179
Ilość węglowodanów [g] 340g
Ilość tłuszczu [g] 68g
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2753

w diecie:
Ilość białka [g]194,6g
Ilość węglowodanów [g]307,2g
Ilość tłuszczu [g]71g
kalorie 2664

proszę o sugestie lub ewentualne zmiany
1238231656000
zgłoś naruszenie
  • jasiu-1989
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 181
  • Wiek: 18 lat
  • Na forum: 7 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 2998
  • Trenuje: 3 lata pozniej 2 lata przerwy i od wrzesnia 2008 na nowo
poprawiłem dietke tak jak kolega sugerował. Proszę aby ktoś ją ocenił napisac co jest źle. a naj lepiej jak by ktoś poprawił. PROSZĘ O POMOC!!!!!
1238259848000
zgłoś naruszenie
  • iNightWolf
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 1795
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 11647
  • Trenuje: z przerwami 11
Banan z posilku 2 do potreningowego. Wiecej bialka w sniadaniu i wyglada spoko
[http://www.sfd.pl/Potrzebuje_pomocy!-t634152.html#post6]

1238261229000
zgłoś naruszenie
  • bolek1970
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 5537
  • Wiek: 45 lat
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 47895
  • Trenuje: Czasem wpadam na silownie.
Tluszczy nadal za malo,
Musli, wlasnej roboty, czy kupione ? raczej platki i jaja, bym tu widzial. Jablko, jezeki juz to po treningu.
2. Szynke zastap miesem, ktore sam poddales obrobce (pieczenie, duszenie), moze byc wieprzowina, drob, wolowe.
Gainer, na redukcji... po co ? Ile tego treningu jest i czy rzeczywiscie, to konieczne ?
Sledz, to jest dobry , wiesz kiedy ?... Daj swieze ryby lepiej...
Reszta OK,
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-28 19:05:50

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-28 19:06:09
Kilka slow o mnie: [http://www.sfd.pl/Bolek1970/DZIENNIK/_Lepiej_pozno,_niz_wcale...-t439006.html]
1238263494000
zgłoś naruszenie
  • jasiu-1989
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 181
  • Wiek: 18 lat
  • Na forum: 7 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 2998
  • Trenuje: 3 lata pozniej 2 lata przerwy i od wrzesnia 2008 na nowo
wszystko pozmieniam według waszych zalecań i dam jeszcze raz do sprawdzenia. gajnera wuciłem przed treningiem poniewaz brakowało mi 20g białka na dzień i brakowało duzo węgli, chciałem je czymś uzupełnić. jak dodalem 75g gajnera to z obliczen wszystko wyszło ok. poza tym nie musze go kupowac bo robiłem przez ostatni czas masówke i zostało mi ponad 3kg
1238265806000