Zadaj anonimowe pytanie i otrzymaj błyskawiczną odpowiedź
Temat został odczytany 78890 razy
  • Autor

    dieta na rzeźbę bez utraty mięśni!!! Do oceny!!!!

  • jasiu-1989
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 181
    • Wiek: 25 lat
    • Na forum: 6 lat
    • Trenuje: 3 lata pozniej 2 lata przerwy i od wrzesnia 2008 na nowo
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 2998

    Wysłano 28 marca 2009 06:54

    zgłoś naruszenie

    witam. no wiec tak. prosze was o ocenienie mojej diety! cel rzeźba bez utraty mięśni. chodze na siłownie 3 X w tygodniu i coddzienie bede robił aeroby. do dietki bede stosował suplementacje:
    olimp HMB + olimp BCAA + l-glutamina hi-tec + olim Thermo Speed
    oto dane:
    1.WIEK: 20
    2.WAGA: 85
    3.WZROST: 170
    4.WYMIARY:
    BICEPS: 42,5
    KLATA:121
    TALIA: 90
    5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata pozniej 2lata przerwy i od września 2009 ćwicze bez przerwy
    rekordy:
    klata : ponad 130
    martwy ciag :ponad 150
    przysiad : 0 ponad 140
    _______________________________

    Ilość białka na kg masy [g] 2,1
    Ilość węglowodanów na kg masy [g] 4
    Ilość tłuszczy na kg masy [g] 0,7

    Zapotrzebowanie
    Ilość białka [g] 187g
    Ilość węglowodanów [g] 340g
    Ilość tłuszczu [g] 60g

    Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2753-300=2450

    a oto moja dieta:

    b/t/w
    posiłek 1
    mleko 0,5% 300g 11/2/15
    musli z owocami suszonymi 50g 4/2/32
    jabłko 200g 1/1/20
    orzechy arachidowe 50g 7/34/2

    razem 23/38/69

    posiłek 2
    szynka z indyka 160g 26/2/0
    chleb graham 100g 8/2/44
    warzywa gotowane na parze( marchew 100g+ brokuły 100g) 3/0/6

    razem 37/4/50/

    posiłek 3- po siłowni
    pierś z kurczaka 200g 43/3/0
    kasza gryczana 50g 6/2/32
    kapusta kwaszona 100g 1/0/1

    razem 50/4/33

    posiłek4
    śledź w sosie pomidorowym 90g 12/9/4
    chleb graham 100g 8/2/44

    razem 20/10/48

    posiłek5
    jajecznica z białek 120g 13/0/1
    chleb graham 100g 8/2/44

    razem 21/2/45

    piosiłek 6ser twarogowy chudy 125g 25/1/4
    chleb graham 100g 8/2/44

    razem 32/2/49

    Zapotrzebowanie
    Ilość białka [g] 179
    Ilość węglowodanów [g] 340g
    Ilość tłuszczu [g] 60g
    Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2753-300=2450

    w diecie:
    Ilość białka [g]183g
    Ilość węglowodanów [g]295g
    Ilość tłuszczu [g]62g
    kalorie 480

    proszę o sugestie lub ewentualne zmiany
  • Wysłano 28 marca 2009 08:41

    zgłoś naruszenie
    Polecamy zaufać naszym specjalistom, dobierając plan treningowy, plan odżywiania czy suplementację, potrzebujesz indywidualnego podejścia. Poproś o przygotowanie planu dla Ciebie http://potreningu.pl/plany. Profesjonalny, kompletny plan: diety + treningi + suplementacja, już od 149 69
  • iNightWolf
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 1787
    • Na forum: 6 lat
    • Trenuje: z przerwami 11
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 11275

    Wysłano 28 marca 2009 08:41

    zgłoś naruszenie
    jezeli posilek 2 i 3 to przed i po treningowe to wtwal z nich warzywa. grahama zastap brazowym ryzem/kaszaami i jedz z rana i w posilkach okolo treningowych. Za malo tluszczy.Posilki 4-5-6 wywal grahama daj warzywa/salatka z oliwa Jak leci waga to bilans bez deficytu->przyjdzie stagnacja to dopiero na lekki minus. Suple: zamiast hmb daj kreatyne-spalacz wywal. Nie jestem przekonany czy jakie kolwiek suple sa Ci potrzebne. Jak przyjdzie stagnacja i nie wyjdziesz z niej dobra dieta to wtedy siegnij po suplementy.
    Powodzenia!!
  • jasiu-1989
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 181
    • Wiek: 25 lat
    • Na forum: 6 lat
    • Trenuje: 3 lata pozniej 2 lata przerwy i od wrzesnia 2008 na nowo
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 2998

    Wysłano 28 marca 2009 08:56

    zgłoś naruszenie
    suple sa potrzebne do ochrony mięśni przed katabolimem. nie moge zastapic HMB kreatyna bo włanie kończe 6 tygodniowy cykl masowy w którym bylo bardzo dluzo kreatyny.
  • iNightWolf
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 1787
    • Na forum: 6 lat
    • Trenuje: z przerwami 11
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 11275

    Wysłano 28 marca 2009 09:00

    zgłoś naruszenie
    przed katabolizmem mozna sie bronic zarciem. . Kreatyna to swietny antykatabolik ja ja biore nas masie i redukcji. Dla Ciebie hmb to strata kasy. Zreszta wklej fotke to zobaczymy

    Zmieniony przez - iNightWolf w dniu 2009-03-28 09:04:28
  • jasiu-1989
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 181
    • Wiek: 25 lat
    • Na forum: 6 lat
    • Trenuje: 3 lata pozniej 2 lata przerwy i od wrzesnia 2008 na nowo
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 2998

    Wysłano 28 marca 2009 09:36

    zgłoś naruszenie
    nie wiem czy taka strata. i tak juz kupiłem HMB na jakies 2 miech ponć gdzy się stosuje dlugo to efekty widać nie mam aktualnych fotek
  • Buliwyf
    Morales_37
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 14901
    • Wiek: 43 lat
    • Na forum: 6 lat
    • Trenuje: sezonowiec
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 77528
    • Status:Ekspert

    Wysłano 28 marca 2009 10:08

    zgłoś naruszenie
    Jasiu, po co pytasz o zdanie skoro i tak wiesz, że HBM jest OK? Dla mnie HMB to wyrzucona kasa, dla iNightWolf tak jak dla większości tego forum też. Jak będziesz źle jadł to nic Ci nic Ci nie ochroni mięśni. To ci Ci sugeruje iNightWolf jest jak najbardziej OK. Przemyśl przede wszystkim dietę. A jeśli chodzi o wymiary 170/85 yo domyślam się, że jesteś otłuszczony, więc nie rzeźba tylko redukcja, a to jest bardzo duża różnica
    Orgia to nie zdrada
    Jack Nicholson
  • jasiu-1989
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 181
    • Wiek: 25 lat
    • Na forum: 6 lat
    • Trenuje: 3 lata pozniej 2 lata przerwy i od wrzesnia 2008 na nowo
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 2998

    Wysłano 28 marca 2009 10:14

    zgłoś naruszenie
    Ilość białka na kg masy [g] 2,1
    Ilość węglowodanów na kg masy [g] 4
    Ilość tłuszczy na kg masy [g] 0,7 (zwiększe do 0,8)

    Zapotrzebowanie
    Ilość białka [g] 187g
    Ilość węglowodanów [g] 340g
    Ilość tłuszczu [g] 68g

    Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2753

    a oto moja dieta:

    b/t/w
    posiłek 1
    mleko 0,5% 300g 11/2/15
    musli z owocami suszonymi 50g 4/2/32
    jabłko 200g 1/1/20
    orzechy arachidowe 50g 7/34/2

    razem 23/38/69

    posiłek 2
    szynka z indyka 160g 26/2/0
    kasza gryczana 100g 13/3/63
    banan 200g 2/1/44

    po miedzy drógi posiłkiem a siłownia
    75g gajnera 20/0,9/47,2
    razem 41/6/107/

    posiłek 3- po siłowni
    pierś z kurczaka 200g 43/3/0
    kasza gryczana 100g 6/2/32

    razem 56/6/63

    posiłek4
    śledź w sosie pomidorowym 90g 12/9/4
    warzywa gotowane na parze (brokuły100g, marchew100g) 3/0/6

    razem 15/9/9

    posiłek5
    jajecznica z białek 120g 13/0/1
    kapusta kwaszona 100g 1/0/1
    oliwa z oliwek 10g 0/10/0

    razem 14/10/2

    piosiłek 6ser twarogowy chudy 125g 25/1/4
    pomidor 100g 1/0/2
    ogórek 100g 1/0/2

    razem 26/1/8

    Zapotrzebowanie
    Ilość białka [g] 179
    Ilość węglowodanów [g] 340g
    Ilość tłuszczu [g] 68g
    Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2753

    w diecie:
    Ilość białka [g]194,6g
    Ilość węglowodanów [g]307,2g
    Ilość tłuszczu [g]71g
    kalorie 2664

    proszę o sugestie lub ewentualne zmiany
  • jasiu-1989
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 181
    • Wiek: 25 lat
    • Na forum: 6 lat
    • Trenuje: 3 lata pozniej 2 lata przerwy i od wrzesnia 2008 na nowo
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 2998

    Wysłano 28 marca 2009 18:04

    zgłoś naruszenie
    poprawiłem dietke tak jak kolega sugerował. Proszę aby ktoś ją ocenił napisac co jest źle. a naj lepiej jak by ktoś poprawił. PROSZĘ O POMOC!!!!!
  • iNightWolf
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 1787
    • Na forum: 6 lat
    • Trenuje: z przerwami 11
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 11275

    Wysłano 28 marca 2009 18:27

    zgłoś naruszenie
    Banan z posilku 2 do potreningowego. Wiecej bialka w sniadaniu i wyglada spoko
  • bolek1970
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 5537
    • Wiek: 44 lat
    • Na forum: 7 lat
    • Trenuje: Czasem wpadam na silownie.
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 47895
    • Status:Specjalista

    Wysłano 28 marca 2009 19:04

    zgłoś naruszenie
    Tluszczy nadal za malo,
    Musli, wlasnej roboty, czy kupione ? raczej platki i jaja, bym tu widzial. Jablko, jezeki juz to po treningu.
    2. Szynke zastap miesem, ktore sam poddales obrobce (pieczenie, duszenie), moze byc wieprzowina, drob, wolowe.
    Gainer, na redukcji... po co ? Ile tego treningu jest i czy rzeczywiscie, to konieczne ?
    Sledz, to jest dobry , wiesz kiedy ?... Daj swieze ryby lepiej...
    Reszta OK,
    powodzenia,

    Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-28 19:05:50

    Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-28 19:06:09
  • jasiu-1989
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 181
    • Wiek: 25 lat
    • Na forum: 6 lat
    • Trenuje: 3 lata pozniej 2 lata przerwy i od wrzesnia 2008 na nowo
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 2998

    Wysłano 28 marca 2009 19:43

    zgłoś naruszenie
    wszystko pozmieniam według waszych zalecań i dam jeszcze raz do sprawdzenia. gajnera wuciłem przed treningiem poniewaz brakowało mi 20g białka na dzień i brakowało duzo węgli, chciałem je czymś uzupełnić. jak dodalem 75g gajnera to z obliczen wszystko wyszło ok. poza tym nie musze go kupowac bo robiłem przez ostatni czas masówke i zostało mi ponad 3kg