dieta na rzeźbę

Witam wszystkich chciał bym was prosić o ocenę mojej diety na rzeźbę pierwszy raz w życiu układam i liczę dietę więc proszę o wyrozumiałość ,poprawę błędów i porady ;)

zapotrzebowane kaloryczne według http://plany.sfd.pl/index.php/mid/6/fid/22/trener/trenowanie&act=cpm to 2969

ja jednak liczyłem tak 85*24*1.3=2652 kcal

2652-500=2152 kcal

b- 212g /850 kcal
ww- 134,5g /537 kcal
t- 85g /765 kcal

b 2,5 g ww (na podstawie b i t) około 1,5 g t 1g

b: jaja, drób, wieprzowina, wołowina, twaróg
ww: razowe pieczywo, ryz biały, kasza gryczana, płatki owsiane
t: orzechy włoskie, tran, żółtka jaj, oliwa z oliwek

przykładowy jadłospis
1 posiłek:
5 całych jaj
35g płatków owsianych
1 kromka pieczywa razowego

2 posiłek:
150g piersi z kurczaka + warzywa

3 posiłek:
odzywka bialkowa

4 posiłek (przed treningowy)
150g piersi z kurczaka + ryż biały

5 posiłek (po treningowy)
150g piersi z kurczaka + ryż biały

6 posiłek ostatni
twaróg pół tłusty 200g + oliwa z oliwek

razem z utratą wagi modyfikował bym dietę



mam kilka pytań ;)
czy warzywa wliczamy do ogólnego bilansu kcal dziennego i wart odż ?

jakie macie pomysły na sprawniejsze kompownowanie wartosci odzywczych i kcal w posilkach by obliczyc to na styk ? bo teraz obliczam to na oko :( może są jakieś programy ? bo tak jest strasznie niedokładnie :/

ok więc proszę o ocenę ;)






Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 85

Wzrost: 183 cm

Obwód klatki: 106 cm

Obwód ramienia: 39 cm

Obwód talii: 92 cm

Obwód uda: 61 cm

Obwód łydki: 40 cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: brak

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak

Odżywianie: ogólnie to starałem się jeść 6 posiłków dziennie w kazdym pelno wartosciowe białko dopiero teraz wiem ,ze musze bardziej się przyłożyć do diety ;)

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrów jak ryba

Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby 3xtyg 20 min
co tydzień dodaje 5 min aż dojdę do 45 jeżeli nie przyniosą efektu to dodam wiecej razy w tyg

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: białka, kreatyna

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: bcaa ewentualnie jakiś spalacz

Stosowane wcześniej diety: brak]

Zmieniony przez - Erni334 w dniu 2011-07-11 02:57:01

Zmieniony przez - Erni334 w dniu 2011-07-11 02:57:32

Zmieniony przez - Erni334 w dniu 2011-07-11 03:03:31

Zmieniony przez - Erni334 w dniu 2011-07-11 03:04:33

nie traktuj odzywki bialkowej jako posilek
warzyw nie wliczaj do bilansu : ) sa jako dodatek

na co Ci az 5 jajek ?^^ daj 3 w zupelnosci wystarcza wywal ta kromke wez 50g owsianki i zalej ją białkiem na wodzie : )

kromke mozesz wrzucic do 2 posiku na nia polozyc piers z kury + jakies warzywa

do obiadow doloz jakies warzywa np salate + pomidory itd.. / orzechy o ktorych wspominales mozesz wrzucic sobie do obiadu. ile tego ryzu bialego chcesz jesc ? i kiedy po silowni raczej nie ? : )

to co moge dać zamiast tej odżywki białkowej ? kurczaka z warzywami ?
5 jajek dałem bo tyle mi wyszło żeby dostarczyć ilość białka jaką obliczyłem po podzieleniu na 6 posiłków
ok spoko wywalę tą kromkę ;) na rzecz owsianych ;) które zaleje białkiem
ryżu gdzieś pół torebki ;) właśnie po siłowni by dostarczyć proste ww ;)

zna ktoś może sposób albo jakiś program do komponowania kcal i btw w posiłkach by wszystko sie zgadzało ?