30 g odzywki bialkowej
100g owsianki
36gB 65gW 8,2gT 480kcal
Sniadanie 2
5bialka jaj gotowanych + 2 zoltka 25gB 11gT 100kcal
3 Posilek
50g Ryzu , 250 g kurczaka 54gB 39gW 3gT 420 kcal
4 Posilek pryedtreningowy
Bialko 24gB 3gW 1gT 114kcal
5 Posilek potreningowy
Bialko Izolat 23gB 6gW 116kcal
6 Posilek
185 g tunczka w oleju i 100g Chleb żytni razowy 55gB , 45g W i 10g T 570kcal
7 Posilek
Ser Bialy 250g 50gB , 9gW , 1,5gT + omega 3 250kcal
lacznie 2050 kcal 267gB , 36gT 167gW
Waga 84 kg i wychodzi 3,2gB , 2gW 0,4gT na kg masy aeroby naczczo 5x 30 min + 3 x silownia + 2 x crossfit