SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

dieta na redukcję -początkujaca, proszę o wskazówki:)

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2752

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 37 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 648
Witam wszystkie Panie:)
Mam 34 lata wzrost 158 cm waga 78,7 w pelni zdrowa kobita. Zaczęłam przygodę z siłownią oraz dieta 3 tygodnie temu. Plan treningowy ułozony przez trenera personalnego oraz dietę, jednak chciałabym dziewczyny byscie okiem bardziej kobiecym ocenily moja diete. Przez ostatnie 3 tygodnie waga spadla okolo 3 kg jednak po wprowadzeniu lekkich zmian przez trenera waga skoczyla do przodu. Niewiem czy to wynik treningow silowych czy za wysokiej kaloryki. Moja dieta wyglada tak:
sniadanie: 2 jaja, 2 male kanapki chleba zytniego na zakwasie plus warzywa
2 posilek: bulka do 80 g pelnoziarnista czarna plus burger wolowy 100%
3 posilek: kasza jaglana 50 g plus kurczak piers 100 plus warzywa , oliwa 5 g
4 posilek: makaron pelnoziarnisty 50 g , tunczyk 100 g warzywa 10 g oliwy
5 posilek: ziemniaki 150 g, losos 100 g oraz oliwa 10 g plus warzywa
Dodam ze mam 3 treningi silowe oraz 1 raz trening aerobowy 60 min. Chce schudnac oraz zachowac ladny ksztal sylwetki z zarysowanymi miesniami, nie chce wygladac jak skinny fat :) Czy ktoś moglby mi tylko doradzic czy jestem w tej chwili na dobrej drodze i czy kalorycznosc jak dla mnie nie jest za wysoka? Dziękuje za kazdą odpowiedź Bacha
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 13783 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 111971
Cześć, najpierw obowiązkowa ankieta, zrzut z dziennika posiłków oraz zdjęcia. Pokaż jak ćwiczysz (trening, obciążenia, jaki staż) . Na początku waga może skoczyć, ale przeważnie maleje jak tylko organizm zacznie się przyzwyczajać do treningu siłowego. No chyba, że przed zmianami się głodziłaś. .http://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html 

what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪

PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html

PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 37 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 648
WIEK: 34
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 tygodnie ,

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:78,7
WZROST:158
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI: 40
OBWÓD UDA: 56
OBWÓD BIODER: 98
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 99
OBWÓD TALI 95
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 107

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
zdrowe jedrne ciało, bez obwislej skóry
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:nie
PRZEBYTE KONTUZJE: nie
WADY POSTAWY:
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie




Zmieniony przez - Bacha81 w dniu 2015-10-26 08:22:50
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 37 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 648
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) dieta 1600 kcal straznicy wagi przez 3 miesiace
dieta dukana jakies 3 lata temu okolo 4 miesiecy, zniszczylam metabolizm z powodu braku wiedzy, efekt jojo 10 kg

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
dieta wyzej podalam, lecz bez hamburgera bo 2 posilek to byly 2 jogurty naturalne z owocami, przez 1 tydzien
schudlam 2 kg, nastepny 1 kg teraz przybralam 0,5 kg

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE - silownia 4 razy w tygodniu, 3 treningi silowe i 1 trening aerobowy
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 37 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 648
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
1 dzien klatka,biceps brzuch
wyciskanie sztangielek na lawce prostej z katem dodatnim- 3 serie 12-12-10 start 3 kg teraz po 5kg
2 wycisk. sztang na lawce prostej 3 serie 12-12-10 po 5 kg
3 rozpietki w bramie z gornego wyciagu 4 s 15-12-12-10 po 9 kg
4 uginanie przedramion sztanga w staniu 10 kg 3 s 12-12-12
5 to samo na modlitewniku - sztanga okolo 10 kg 3 s 12-10-10
6 uginanie przedramion hantlami na lawce skosnej w gory chwytem mlotkowym 4 s 12-12-10-8 po 6 kg
przyciaganie kolan i miednicy lezac 4razy 15
klasyczne brzuszki 4razy 15
przenoszenie wyprostowanych nog na boki lezac na plecach 4 razy 20

Zaraz przesle nastepny trening na nogi
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 37 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 648
2 trening nogi łydki, plecy posladki

1. Przysiad ( szeroko nogi) 4 12-12-10-10 obciazenie sztagielki po 3 kg
2. Wyprosty nóg na maszynie 3 12-12-10 24 kg
3. Uginanie nóg na maszynie 3 12-12-10
4. Wymachy nogi do tyłu na maszynie 4 15-15-12-10 24 kg
5. Wykroki - marsz 3 X12 po 5 kg sztagielki
6. Wspięcia na palce na steperze z hantelką 3 15-15-15 po 3 kg w rece
A. Ściąganie drążka z górnego wyciągu szerokich nachwytem 3 12
B. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 3 12 sztanga 10 kg
C. Ściąganie drążka z górnego wyciągu wąskim podchwytem 3 12 24kg
D. Dzień dobry na prostych nogach 3 12 sztanga 10 kg
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 37 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 648
3 trening barki triceps brzuch
1. Wyciskanie hantelek siedząc na ławce w górę 4 15-12-12-10 5kg
2. Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami 4 15-12-10-10 4-5 kg
3. Unoszenie ramion w przód z hantlami naprzemiennie 3 12-12-10 5kg
4. Unoszenie ramion bokiem leżąc na ławce prostej z kątem dodatnim 3 12-10-10 5kg
A. Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego - podchwytem 3 12-12-10 14kg
B. Wyciskanie Francuskie sztangi łamanej w leżeniu 3 12-12-10 10 kg
C. Wyciskanie Francuskie sztangi łamanej w siadzie 3 12-10-8 10 kg
- Allachy 4 15
- Unoszenie wyprostowanych nóg oraz miednicy leżąc 4 15
- Przyciąganie kolan do klatki leżąc 4 15
i jeden dzien aerobow: bieznia, rower, wioślarz i orbitek do wyboru
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 37 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 648
Dodam także ze ta diete mam codziennie tylko lacze rozne smaki raz gotuje gulasz z kurczakaz ziolami raz po chinsku z chilli, co o tym myslicie ?? Jestem bardzo ciekawa takze obciazen czy to jest sensowne co robię?
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 375 Napisanych postów 11555 Wiek 48 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 103104
Zaloguj się na stronie PoTreningu, wejdź w dzienniki i wybierz żywieniowy. Wpisz to co jesz (łacznie z gramaturą), zapisz. Pokaże Ci się ocja "generuj zrzut" klikasz i masz plk na kompie w folderze "Pobrane. Piszesz tu odpowiedź - ale tą zwykłą nie błyskawiczną i masz pod oknem edytora opcję "wstaw zdjęcie" i dodajesz ten zrzut.








Trening przeładowany - za dużo czasu poświęcasz małym partiom i brzuchowi, za dużo maszyn, za mało ćwiczeń wielostawowych.
Ciężary też nieadekwatne - do przysiadu dwie hantle po 3 kilo a na bicka sztanga 10kg???


Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-26 12:16:44
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 37 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 648
Niestety jestem totalnym laikiem dlatego wolałam zapytać czy to sensowne, bardzo chcialabym robić wszystko jak się nalezy by moja praca nie szła na marne

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 37 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 648
Dodam także że nie wliczalam warzyw zielonych
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Cel: badass

Następny temat

rower stacjonarny dla grubasa?

Beta-alanina sposobem na długowieczność Beta-alanina sposobem na długowieczność SERM zwiększają poziom testosteronu tylko u mężczyzn SERM zwiększają poziom testosteronu tylko u mężczyzn Fit Lovers wystąpią w popularnym reality show! Fit Lovers wystąpią w popularnym reality show! John David Glaude - od otyłego do bestii John David Glaude - od otyłego do bestii Jakie owoce jeść po treningu? Jakie owoce jeść po treningu? Kwas mlekowy chroni komórki Kwas mlekowy chroni komórki Zespół skrzyżowania górnego - rozpoznanie i leczenie Zespół skrzyżowania górnego - rozpoznanie i leczenie Niekonwencjonalne ćwiczenia na piekielnie mocny chwyt Niekonwencjonalne ćwiczenia na piekielnie mocny chwyt