Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Poniedzialek


1. Posilek godz. 6:30
- 50g platkow owsianych
- 250ml mleka 1.5%
- 3 jaja cale gotowane
- 330ml soku z marchewki np kubus czysto marchewkowego
- maly banan
- siemie lniane 50 gram
- kreatyna 5 gram

Białko:50 gram w tym 30 zwierzece Węglowodany:131 gram Tluszcze:45 gram Kalorii:1170


2. Posilek godz. 9:00
- 100g pangi
- 140g pieczywa razowego zytniego
- 10ml oliwy z oliwek
- salata, pomidor,jakies warzywko male
- 50 gram gainera mutant
- 250ml mleka 1.5%
-witaminy olimp 1 kapsulka
-omega3 kwasy olimp 50%

Białko: 41 gram w tym 34 zwierzece Węglowodany:100 gram Tłuszcze: 20 gram Kalorii:722



3. Posilek godz. 14.00
- 100g ryzu parabolicznego lub brązowego
- 150 gram zołądków z kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

Białko: 35 gram w tym 27 zwierzece Węglowodany: 80 gram Tłuszcze: 20 gram Kalorii: 639


4. Posilek godz. 16.00 (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego lub parabolicznego
- 150g pangi
- salatka warzywna

Białko: 25 gram w tym 18 zwierzece Weglowodany: 81 gram Tłuszcze: 3 gram Kalorii: 440

17:15-19:15 trening

5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- 70 gram carbo biogenix
-kreta 5 gram

Bialko: 0 gram Węglowodany: 70 gram Tluszcze 0 gram KAlorii:190

6. Posilek godz. 22.30
- 150g twarogu półtłustego
- 10g oliwy z oliwek
- omega3 kwasy olimp 50%

Bialko 37 gram Weglowodany: 8 gram Tłuszcze: 13 gram Kalorii: 380


Razem:
B: 190g (w tym 160 pochodzenia zwierzecego) - 2,5g na kg masy
W: 453g - 5,6 na kg masy
T: 112g - 1.4 na kg masy
kcal: 3500


Pytania:
1 wyczytalem ze nie mozna laczyc wegli z tluszczami jak to jest z tym?
2 codziennie jem to samo zamieniam tylko rybe na mieso i odwrotnie:)

Dane w profilu mam 80 kg 183cm 20% smalcu

W większości przypadków polecamy:

Dymatize - Xpand Xtreme Pump CENA: 119.00zł

Trec - NitroBolon CENA: 134.00zł

SFD - SFD WPC Protein ECONO v2 CENA: 31.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

w pierwszym posiłku kreatynę bierzesz podczas jedzenia!!?? zrób odstep z 30 minut,a gainera daj między posiłkami jak już,soga nie dasz raczej.

dam wlasnie dostales:)

ok wiem 40 minut przed sniadaniem potem jem:) a reszta diety moze byc??

sok - out

bezpośrednio po treningu wypij małą porcję carbo, a do godziny później normalny posiłek z ww o wyższym ig i szybko wchłanialnego białka

dlaczego jesz codziennie to samo?
produkty o podobnych wartościach i ig możesz dowolnie zamieniać
raz kasza raz ryż brązowy
raz pierś z kurczaka raz chuda wieprzowina
itd
itd

nie jem tego samego mieso zamieniam na ryba wolowina lub kurczak cycek kurzy a wegle na makaron zytni maka durum itp