dieta na mase do poprawy

85kg
cel masa


KALORIE 3552 [kcal]
BIAŁKO 170 - 2,0/kg
TŁUSZCZE 93,5 - 1,1/kg
WEGLOWODANY 508 - 6,0/kg


8 30

5jajek 2zółtka
Płatki owsiane 100
Orzechy włoskie 15
Cukier 10
32b 26t 74w 665k


11 30

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120
Ryż brązowy 130
Oliwa z oliwek 10
Kukurydza konserwowa 30
36b 14t 94w 657k

14 30

Makaron dwujajeczny 150
Wołowina, rostbef 130
Oliwa z oliwek 10
40b 22t 112w 808k

17trening

18 30

2bany
carbo
1b 0t 78w 323k

19 00

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120
Ryż brązowy 130
liwa z oliwek 15
Kukurydza konserwowa 30
36b 19t 94w 701k


22 00

Ser twarogowy półtłusty 150
Oliwa z oliwek 5
Cukier 15
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150
33b 13t 28w 363k

Lącznie:
179b 95t 481w 3515k
+ nie napisałem do ryzu makaronu sos slodko kwasny wiec pare gram wegli zawsze jeszcze dojdzie
posiłki bede zamienial czasami zastepowal kasza ryba itd. zaleznie od checi
z gory dzieki za pomoc

Zmieniony przez - pawelson w dniu 2012-12-08 21:58:18

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

jajka jedz cale, cukier wyrzuc, sosy czasami, jedzenie z puszki to nie bardzo, jedz swieze warzywa. nie za duzo wegli?

z tego co wiem to codziennie 5 calych jaj to za duzo dlatego jem 3 zoltka przewaznie cos sie zmienilo ? wegli i tak mam mniej niz mi wyszlo z obliczen

Jak uważasz!
Oblicz zapotrzebowanie , wtedy układaj diete

A teraz tak zauważyłem ..wyrzuć oliwe z posiłku o 19.00 i wrzuć wiecej na noc.

Ale wytłumacz mi jedno..po jaki ch** Ci ten cukier w diecie?



Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2012-12-10 13:24:26