Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

witam o to moja dieta na mase prosze o ocene

7:00 - 100gr płatków owsianych +kanpka z szynka
10:00 - chleb żytni/razowy + wkrojoną pierś kurczaka + garść słonecznika
13:00 - jakis yogurt 200gr +wafle ryzowe
16:00 - Ryż brązowy 100gr + pierś z kurczaka
od 17 do 18 trening
19:00- 1-2 jajka szklanka mleka
 
Płeć: Mężczyzna
 
Wiek: 17
 
Waga: 80kg
 
Wzrost: 180cm
 
Cel treningowy: przyrost mięśni
 
Staż treningowy na słowni: 1 miesiac
 
Uprawiane inne sporty: pływanie
 
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dieta
 
Dieta: wymieniona wyzej
 
Przeciwskaznania medyczne: brak
 
Zażywane suplementy: nie

Zmieniony przez - matiq123 w dniu 2010-02-17 20:20:58

W większości przypadków polecamy:

Dymatize - Elite Whey Protein CENA: 169.00zł

Universal Nutrition - Shock Therapy CENA: 139.00zł

Olimp - Chela MZB Sport Formula CENA: 41.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

hm dostane jaką odpowiedz

te płatki to bez mleka wpieprzasz ?
wez do tego swojego sniadania jaja jeszcze

a, tak ogólnie to chvjowo
wez poczytaj co jesc w szkole i wgl podwieszone arty, tam masz duzo madrosci

7:00 - 100gr płatków owsianych +kanpka z szynka / WYWAL KANAPKE DODAJ BAKALIE I JAJKA WARZYWA
10:00 - chleb żytni/razowy + wkrojoną pierś kurczaka + garść słonecznika / ORZECHY WLOSKIE/OLIWA z OLIWEK/OLEJ LNIANY ZA SLONECZNIK, WARZYWA
13:00 - jakis yogurt 200gr +wafle ryzowe - ZMIEN NA PELNOWARTOSCIOWY POSILEK NP KASZA, RYBA , WARZYWA, OLIWA Z OLIWEK/OLEJ LNIANY
16:00 - Ryż brązowy 100gr + pierś z kurczaka OK
od 17 do 18 trening
19:00- 1-2 jajka szklanka mleka PO TRENINGU TAK SAMO JAK PRZED
PRZED SNEM 30-60 min ZJEDZ TE JAJKA Z OLIWA LUB OLEJEM LNIANYM

Masz to wszystko oczywiscie wyliczone i w bilansie mam nadzieje
 

nie z mlekiem 200ml

dieta jest gorzej niż chuyowa

wiem że 17 lat to taki wiek gdzie karmią nas rodzice
ale myślę że jak jest w domu dobra sytuacja materialna
i dało by radę jakoś pogadać z rodzicami aby kupowali
więcej niektórych produktów to można jakoś te mięśnie
budować . w twojej diecie niema białka prawie , niema nawet
podstawy do budowania mięśni

może coś takiego na początek :

śniadanie :
- całe jaja + płatki owsiane
2 śniadanie w szkole :
- serek wiejski + kanapki z szynką z indyka
obiad :
- ryba/pierś/karkówka/wołowina + ryż/ziemniaki
po treningu :
- WPC + ryż/płatki owsiane / gainer / pierś + ryż
przed snem :
twaróg tłusty / tuńczyk / WPC + lniany

ważnym elementem diety są też warzywa !
brokuły , brukselka itd

nie mam wyliczonego . a wiesz ja bym wolał rano cos zjesc co sie szybko robi .o 13:00 nie zjem ryby ani kaszy poniewasz jestem w szkole .a do tego posiłku co mam o 16:00 to mam jeszcze dodac 1-2 jajka szklanka mleka tak ??

dj100 ja nie biore zadnych odzywek niestac mnie

No to chleb plus serek wiejski i zagryzaj orzechami. Po co mleko? Nie, po treningu masz zjesc to samo co przed treningiem, mleko to se rano pij

no rano to płatki owsiane z mlekiem