dieta na mase do oceny.

Witam niedlugo konczy sie sezon wakacyjny i powoli trzeba sie brac za robienie masy. prosze o ocene mojej diety z gory dzieki.

biało:2,5 g/kg
weglowodane:5-6 g/kg
tluszcze:1 g/kg

1.posilek

odzywka wysoko bialkowa 30g + 250ml mleka + omlet z 2 jaj

2.posilek

100g ryzu + 2 banany

3.posilek

250g salatki z ryby + 100g twarogu chudego +

4.posilek

salatka z warzyw 200g + 100g ryzu + 150g udka z kurczaka + 10g oliwy z oliwek

5.posilek

100 g ryzu + 50g odzywki wysoko weglowodanowej

6.posilek

30g odzywki wysoko bialkowej + 250 ml mleka + omlet z warzyw i 2 jaj

7.posilek

30g odzywki wysoko bialkowej + 250 ml mleka + 100g twarogu chudego + 150 g cheba pelno ziarnistego + 100 g szynki lub 50 g sera.

2 posiłek warzywa mięso oliwa bez bananów

3 warzywa dodaj orzechy

5 same ww o co lat???

6??

7 też do wymiany

2.ok

3.ok

5.posilek przed terningowy nie powinnien sie skladac z ww?

6.posilek po terningowy chcialem dostarczyc duza ilosc bialka . jak mozna to zmienic ?

7.bialko przed snem. co mozna z koleji tutaj zmienic aby bylo dobrze?

z gory dzieki.

5 mięso kasz warzywa

6 odżywka białkowa banan

7 twaróg razowiec olej lniany warzywa

moze na 6 tunczyka w sosie wlasnym? lepsze to niz jedzenie w proszku:P

3-4 razy w tyg ok ale poza tym zmieniaj