SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

dieta na mase - do oceny i poprawy

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 949

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 175
I Posiłek
Platki owsiane/kukurydziane 100g + 200ml mleka
4 jajka

II Posiłek
Chleb żytni pełnoziarnisty 180g
Tuńczyk 120g

IV Posiłek
Kasza gryczana 120g
Pierś z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek (1-2 łyżki stołowe)

Trening

(od razu po treningu)
wafle ryzowe (ile?)

(20-30 minut po waflach)
40g odżywki białkowej

V Posiłek (~ godzine po wypiciu białka)
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie 120g

VI Posiłek
150g twarogu
Olej z pestek winogron (1-2 łyżki stołowe)


Plan tutaj
http://www.sfd.pl/MASA_dla_początkującego__plan_do_oceny_i_poprawy-t614004.html

PS
Jestem dosc otluszczony i nie chce jeszcze bardziej przytyc
PS2 Zamierzam po treningu a przed waflami robic 6weidera

Zmieniony przez - ambitny93 w dniu 2010-06-27 15:40:51
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1551 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 8809
I Posiłek
Platki owsiane/kukurydziane 100g + 200ml mleka
4 jajka
// brak zdrowych tłuszczy i warzyw, płatki owsiane

II Posiłek
Chleb żytni pełnoziarnisty 180g
Tuńczyk 120g
// brak zdrowych tłuszczy i warzyw, tuńczyk nie codziennie

IV Posiłek
Kasza gryczana 120g
Pierś z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek (1-2 łyżki stołowe)


Trening

(od razu po treningu)
wafle ryzowe + 40g odżywki białkowej

V Posiłek (~ godzine po wypiciu białka)
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie 120g
// tuńczyk nie codziennie

VI Posiłek
150g twarogu
Olej z pestek winogron (1-2 łyżki stołowe)
// brak warzyw

Skoro jesteś otłuszczony to rób redukcje a potem mase.

Zmieniony przez - squixy w dniu 2010-06-27 15:46:53
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 175
1. Posilek
- 100g platkow owsianych
- 400ml mleka 1,5%
- 3 jaja cale gotowane
- zielona herbata


2. Posilek
- 100g szynki z piersi kurczaka lub tuńczyk 120g
- 140g pieczywa razowego
- salata, pomidor


3. Posilek
- 100g ryzu brazowego/ 120g białego/150g kaszy
- 150g piersi kurczaka/indyka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek
-herbata zielona

TRENING

4. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- wafle ryzowe pytanie ile???
około 40 min po waflach bialko 40g

5. Posilek
- 100g ryzu brazowego /120g białego/150g kaszy
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 30g orzechy ziemne\laskowe\wloskie

6. Posilek
- 125g twarogu chudego
- 15g oliwy z oliwek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 184874
po treningu dąłbym białko a po ok 30min posiłek

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 175
1. Posilek
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 1,5%
- 3 jaja cale gotowane
- zielona herbata
- 30g orzechy ziemne\laskowe\wloskie


2. Posilek
- tuńczyk 120g
- 140g pieczywa razowego
- salata, pomidor
- 15g oliwy z oliwek

3. Posilek
- 100g ryzu brazowego/ 120g białego/150g kaszy
- 150g piersi kurczaka/indyka
- salatka warzywna
- herbata zielona

TRENING

4. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- 75g carbo
- bialko 40g

5. Posilek
- 100g ryzu brazowego /120g białego/150g kaszy
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna

6. Posilek
- 125g twarogu chudego
- 15g oliwy z oliwek


Zmieniony przez - ambitny93 w dniu 2010-06-27 18:07:16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 184874
może być choć uważam ze dajesz dużo tego carbo po treningu
zmieniaj tuńczyka

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 175
50 gram carbo i makrela lub sardynka z puszki moga byc?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1551 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 8809
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 175
no w sumie... na pewno taniej ;p
jak nie z puszki to czym zastapic?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1551 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 8809
Świeżymi, potem mrożonymi i ew. od czasu do czasu wędzonymi, a na końcu te z puszki.

Zmieniony przez - squixy w dniu 2010-06-27 18:37:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 175
dobrze...
zamiast banana mozna spozywac wafle ryzowe??
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Cytryna

Następny temat

spalanie tłuszczu BOKS