SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

dieta na mase ! do oceny !

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2094

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 255 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1369
Czy Zapotrzebowanie dzienne na

3234
kcal

140 g
białka

69 g
tłuszczu

523 g
węglowodanów

przy bardzo intensywnej aktywności fizycznej trening 4x w tygodniu i praca fizyczna

jest dobre na zbudowanie masy mięśniowej ?

waze 75 kg i mam 175 cm wzrostu

wychodzi mi :

białko 2g na 1kg masy ciała

tłuszcz 1g na 1kg masy ciała

Węglowodany 7g na 1kg masy ciała

czy lepiej zwiekszyc zapotrzebowanie na :

3806 kcal 229g białka 70g tłuszczu 612g węglowodanów
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 255 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1369
poprawka 70kg *
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 197 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 8836
7g węgli to za dużo . wrzuć swoje zapotrzebowanie później dietę i się wszystko okaże . i obowiązkowo ankietę !
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 255 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1369
Współczynnik BMR 1783.07
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3387.83
Węglowodany 55% 1863.31kcal = 465.83gram
Białko 15%% 508.17kcal = 127.04gram
Tluszcz 30% 1016.35kcal = 112.93gram
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 197 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 8836
teraz ułóż dietę do sprawdzenia białka 2g/kg masy ciała . tłuszczy ok 1g/kg . węgli 5g/kg masy .
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 255 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1369
no ułożyłem tak jak chciałeś sądzisz ze to wystarczy ?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 255 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1369
Suma dobowa:
2632
kcal
141 g
białka
74 g
tłuszczu
358 g
węglowodanów
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 255 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1369
to wychodzi mi bardzo mało tego jedzenia ;x bede głodny a zjem zdecydowanie wiecej niz rozpisałem i nie tyłem ;x
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 197 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 8836
musisz wrzucić dietę na potreningu.pl tutaj masz jak to zrobić http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t930058.html 
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 255 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1369
ok
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 197 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 8836
i jak chcesz robić masę to ok 3700kcal musisz mieć a nie tyle ile Ci wyszło
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja - Jaki trening

Następny temat

PLAN,DIETA,SUPLE (od grubasa w koksa ;D)

Większy przekrój gryfu sposobem na ból stawów Większy przekrój gryfu sposobem na ból stawów Fani będą mieli wpływ na wynik Mr. Olympia! Fani będą mieli wpływ na wynik Mr. Olympia! Musclemania i Fitness Motywatory 2018 Musclemania i Fitness Motywatory 2018 Krzysztof Skryplonek - ocena sylwetki Krzysztof Skryplonek - ocena sylwetki Marta Górzyńska - ocena sylwetki Marta Górzyńska - ocena sylwetki Czosnek stymuluje anabolizm Czosnek stymuluje anabolizm Trening wibracyjny nie zapobiega utracie masy mięśniowej Trening wibracyjny nie zapobiega utracie masy mięśniowej 5 ćwiczeń na treningową nudę 5 ćwiczeń na treningową nudę