SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

dieta na mase ! do oceny !

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2130

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 255 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1371
Czy Zapotrzebowanie dzienne na

3234
kcal

140 g
białka

69 g
tłuszczu

523 g
węglowodanów

przy bardzo intensywnej aktywności fizycznej trening 4x w tygodniu i praca fizyczna

jest dobre na zbudowanie masy mięśniowej ?

waze 75 kg i mam 175 cm wzrostu

wychodzi mi :

białko 2g na 1kg masy ciała

tłuszcz 1g na 1kg masy ciała

Węglowodany 7g na 1kg masy ciała

czy lepiej zwiekszyc zapotrzebowanie na :

3806 kcal 229g białka 70g tłuszczu 612g węglowodanów
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 255 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1371
poprawka 70kg *
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 197 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 8836
7g węgli to za dużo . wrzuć swoje zapotrzebowanie później dietę i się wszystko okaże . i obowiązkowo ankietę !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 255 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1371
Współczynnik BMR 1783.07
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3387.83
Węglowodany 55% 1863.31kcal = 465.83gram
Białko 15%% 508.17kcal = 127.04gram
Tluszcz 30% 1016.35kcal = 112.93gram
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 197 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 8836
teraz ułóż dietę do sprawdzenia białka 2g/kg masy ciała . tłuszczy ok 1g/kg . węgli 5g/kg masy .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 255 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1371
no ułożyłem tak jak chciałeś sądzisz ze to wystarczy ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 255 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1371
Suma dobowa:
2632
kcal
141 g
białka
74 g
tłuszczu
358 g
węglowodanów
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 255 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1371
to wychodzi mi bardzo mało tego jedzenia ;x bede głodny a zjem zdecydowanie wiecej niz rozpisałem i nie tyłem ;x
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 197 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 8836
musisz wrzucić dietę na potreningu.pl tutaj masz jak to zrobić http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t930058.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 255 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1371
ok
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 197 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 8836
i jak chcesz robić masę to ok 3700kcal musisz mieć a nie tyle ile Ci wyszło
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja - Jaki trening

Następny temat

PLAN,DIETA,SUPLE (od grubasa w koksa ;D)