dieta na mase

A więć waże 69 kg
69kg x 24h = 1656 kcal
1656 kcal x 1.2 = 1987,2 kcal
1987,2 kcal + 500 kcal = 2487,2 kcal
BIAŁKO 69kg x 1,8g = 124,2g 124,2g x 4kcal = 496,8 kcal
TŁUSZCZE 69kg x 1.3 = 89,7g 89,7g x 9kacl = 807,3 kcal
WĘGLOWODANY 2487,2 kalc - 1304,1 kcal = 1183,1 kacl 1183,1 kacl/4 kcal = 296g

Śniadanie
jogurt naturalny 500g + płatki kukurydziane 100g (wiecej i tak pewnie na sniadanie bym nie zjadl)

II Sniadanie (w szkole)
2x Bułka grachamek + 20 g szynki z piersi kurczaka

Obiad (przed treningiem)
100g piersi z kurczaka + 250g ziemniaków + sałatka z marchwi i kapusty zalana oliwą z oliwek tak ze 200 g + sok jabłkowy 2500 ml (do popicia :) )

Podwieczorek(po treningu)
250 ml mleka z bananem (pycha)

Kolacja
75 g sera białego półtłustego + 100 g śledzia w oleju

I jak bedzie??

Dobra przekonaliście mnie :D zaczne od masy ale jak jeszcze raz uloze diete i nie bedzie ona dobra to ja sie juz chyba załamie bo te posty o tym jak ułozyc diete czytalem jzu tyle razy ze cos a ulozyc diete juz chyba z 3 razy probowalem i nic z tego bo sie okazuje ze zla a najgorsze to to ze spedzam z 2 godzny nad jej ulozeniem :D i nic z tego :D ale nie poddam sie tak latwo sprobuje jeszcze kilka razy :D pomoc mile widziana :D

Dieta slaba! Ja waze 70kg a jakbym ci napiusal moja diete to zlapalbys sie za glowe

napisalem ze waze 70 ale ona rosnie

1. Napisz co w niej nie tak.
2. Nie mam dobrej przemiany więc myśle że mi wystarczy(a nie chce zeby mi bęben urusł chodzi mi o mase mięśniową :) chyba tak jak każdemu )
3. Jak chcesz to napisz swoją diete ile masz wzrostu ile razy cwiczysz itd :D
moze z niej skorzystam :D
NARAZIE!!

i po takim jedzonku masa sama przybywa? :D

Po samej diecie to moze tylko tłuszczyk ale nie mięśnie :D
Jak to mowi nauczyciel w mojej szkole cytuje :
"Jak nie boli to nie rośnie"

pozniej wrzuce swoja diete

8.00 120g platki + 100g twarogu + 200ml. mleka + orzechy i 10g oliwy + 10g miodu 30min po 50g gainer

11.00 120g ryzu braz + 150g kuraka + 20g oliwy i jakies warzywa


14.00 120g ryz braz + 120g tuna + 20g oliwa warzywa


17.00 100g ryz braz + (150 kura/ lub 5 bialek w tym 1 zoltko) 20g oliwa

18.30 trening


po 20 carbo 60g


ok 21.00 100g ryz bialy + 150g kuraka


na noc 30g proteina z oliwa


Teraz zmniejszylem ryz na 100g bo waga poszla a zwiekszylem tluszcze no i oczywiscie posilki zmieniam np chleb zamiast ryzu wolowina zamiast kurczaka itd. Do tego hmb tauryna x pand omega3

nie no, tragiczna ta dieta:/
poczytaj to:
https://www.sfd.pl/temat240536/

wiem, że wszystkich ostatnio do tego odsyłam, ale jest to moim zdaniem wszystko, krótko i na temat.

William pisales o mojej ?

nie