Proszę o ocenę diety na cykl masowy, w diecie zawyżyłem ilość białka a zaniżyłem węgli ze względu na prace na nocki ( co 2 dni ) i jest to praca typowo siedząca,wiec chyba to dobre wyjście.
Cykl masowy będzie się opierał o Mono Vitalmaxa, N.O.K.O i białko Vitalmax Protein Isolate 90 do uzupełnienia + oczywiście dieta, dlatego proszę o poprawę i jakieś sugestie.
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) : brak
2) wiek : 26
3) waga/wzrost : 92/182
4) staż treningowy : start 3 lata temu w tym dwie dłuższe przerwy
5) cel cyklu : masa
6) stosowane już wcześniej suplementy : mono,gainer
7) stosowane wcześniej spalacze : brak
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : brak
9) ilość dni wolnych od kreatyny : 62
10)rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal
B - 2,7 WW - 5 T - 1,2...zapotrzebowanie 3582kcal
DIETA :
1.Posiłek
- 100g płatkow owsianych
- 500ml mleka 0,5%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
B: 59g
W: 108g
T: 32g
kcal: 931
2.Posiłek
- 100g ryżu białego
- 100g piersi kurczaka
- 100g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
B: 44g
W: 128g
T: 10g
kcal: 764
3.Posiłek
- 100g ryżu białego
- 100g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek
B: 30g
W: 84g
T: 19g
kcal: 616
4.Posiłek
- 150g makaron
- 130g tuńczyka
- sałatka warzywna
- 30g orzechów włoskich
B: 59g
W: 126g
T: 36g
kcal: 1041
6.Posiłek
- 125g twarogu
- 10g oliwy z oliwek
B: 25g
W: 4g
T: 10g
kcal: 254
30g Vitalmax Protein Isolate 90 - 110 kcal 27g B
B: 244g - 2,7g na kg masy
W: 450g - 5g na kg masy
T: 107g - 1,2g na kg masy
kcal: 3716
Dziękuje i Pozdrawiam