prosil bym o ocene i ewentualne poprawienie. przez ostatni rok bylem na diecie b-2.2 t-0.8 w-5 od ponad miesiaca zwiekszylem tluszcze i zmniejszam ww. moim celem jest zrobienie 5-6kg przy jak najmniejszym wzroscie tkanki tluszczowej. z wzorow moje zapotrzebowanie wynosi ok 2900kal jednak z doswiadczenia wiem ze 3200kal jest mi potrzebne do utzrymania wagi 85kg w zwiazku z tym w dni treningowe zaczne od okolo 3500-3600kal w dni bez treningu bez mega mass
piaty: tynczyk z wody 130g,jaja kurze 50g, brokuly 70g, oliwa oliw 20g zamiast tunczyka inna ryba chyba wiesz dlaczego, po co jaja?, wiecej warzyw
" NAJPIERW POCHŁOŃ WIEDZĘ A DOPIERO POTEM POŻYWIENIE "
Znawca -
1268409233000
Dineek
Wysłana - 12 marca 2010 17:34
pershingp - uargumentuj to że ma wywalić boczek w pierwszym posiłku :) I dlaczego jaja ma wywalić z czwartego posiłku. I wytłumacz mi dlaczego zamiast tuńczyka inna ryba :) Tuńczyk jak najbardziej ok, ale jak z puchy to nie codziennie - 2/3 razy w tygodniu będzie ok. Co sie uczepiłeś tych jajek ? Jajka dobre, nie ruszaj. Tuńczyka jedz zamiennie raz tuńczyk a raz twaróg/serek wiejski.
Zmieniony przez - Dineek w dniu 2010-03-12 17:35:31
1268411681000
skream
Wysłana - 12 marca 2010 17:54
boczek czy ser może być. można dać trochę takich tłuszczy dla zabicia uczucia głodu. szczególnie rano właśnie.
1268412889000
pershingp
Wysłana - 12 marca 2010 18:10
Dineek
uargumentuj to że ma wywalić boczek w pierwszym posiłku no ok moze zjesc ale nie w takiej ilosci to prawie 50g nasyconych
I dlaczego jaja ma wywalić z czwartego posiłku. skoro ma kurczaka i olej to po co jajka????
I wytłumacz mi dlaczego zamiast tuńczyka inna ryba tunczyka nie jemy z powodu tego ze zawiera spora ilosc metali ciezkich
Co sie uczepiłeś tych jajek ? Jajka dobre, nie ruszaj Niech je ale niech sie zdecyduje albo miecho albo jaja, powinien je jesc jako substytut mies jak juz a nie mieszac je razem
" NAJPIERW POCHŁOŃ WIEDZĘ A DOPIERO POTEM POŻYWIENIE "
Znawca -
1268413811000
Dineek
Wysłana - 12 marca 2010 18:59
Kolego nie wiem skąd ty czerpiesz wiadomości :) Cały boczek ma ogólnie w 100g wszystkich tłuszczy 50~ w dzienniku vitalmaxa napisane jest że z tego 19g to nasycone.
Dlaczego nie może łączyć jajka z kurczakiem ? Ważne że białko - je tak jak mu smakuje. Nic złego w łączeniu 2 różnych źródeł białek
Tuńczyka nie jemy CODZIENNIE, ale nie powiedziane że nie jemy w ogóle
Zmieniony przez - Dineek w dniu 2010-03-12 19:14:33
1268416772000
rr-28
Wysłana - 13 marca 2010 18:18
dzieki za podpowiedzi. jednak niektorych porad nierozumiem.
sniadanie jajka150, ser gouda30g , boczek 70g , pomidor50g ,oliwa z oliwek10g wywal boczek, ser, dodaj wiecej warzyw tluszczy nasyconych mam w calej diecie 45g wiec czemu boczek wywalic? ser zolty jest dobrym zrodlem wapnia a tego akurat mam malo drogi posilek: platki owsiane 50g, ser bialy chudy 100g,dzem niskoslodzony 25g, oliwa z oliwek10, tran 5g maslo orzechowe 30g, pieczywo wasa 25g zamiast platkow ryz braz/kasza, wywal dzem, maslo orzechowe, zamiast sera chude mieso/ryby czemu ryz zamiast platkow? wiele osob jje tylko platki maja nizsze ig niz ryz brazowy. odrobina dzemu nisko slodzonego jest do smaku czy on tak bardzo zaszkodzi?? kazda dieta powinna byc w miare zjadliwa zeby ja utrzymac. ryb tak jak juz napisale wczesniej bardzo nielubie wyjatkiem jest tunczyk, dlatego go jem na zmize z serem bialym. maslo orzechowe- czy taka ilosc zaszkodzi mi?? ok 30mni po piers z kury125g. ryz bialy 50g, oliwa z oliwek15g bez oliwy
czwarty: piers 150g, jaja kurze 50g, brokuly 70g, oliwa z oliw 5g, olej sezamowy 15g wywal jaja, jaj sa dla urozmaicenia bo jedzenie w kazdym posilku miesa szybko sie przejje piaty: tynczyk z wody 130g,jaja kurze 50g, brokuly 70g, oliwa oliw 20g zamiast tunczyka inna ryba chyba wiesz dlaczego, po co jaja?, wiecej warzyw _______________________________
1268500739000
rr-28
Wysłana - 13 marca 2010 18:31
sniadanie jajka150, ser gouda30g , boczek 70g , pomidor50g ,oliwa z oliwek10g wywal boczek, ser, dodaj wiecej warzyw TLUSZCZY NASYCONYCH MAM W CALEJ DIECIE 45G WIEC CZEMU BOCZEK WYWALIC? SER ZOLTY JEST DOBRYM ZRODLEM WAPNIA A TEGO MAM MALO
drogi posilek: platki owsiane 50g, ser bialy chudy 100g,dzem niskoslodzony 25g, oliwa z oliwek10, tran 5g maslo orzechowe 30g, pieczywo wasa 25g zamiast platkow ryz braz/kasza, wywal dzem, maslo orzechowe, zamiast sera chude mieso/ryby CZEMU RYZ ZAMIAST PLATKOW? NIEKTORZY JEDZA TYLKO PLATKI, MAJA NIZSZE IG NIZ RYZ BRAZOWY. ODROBINA DZEMU NISKOSLODZONEGO JEST DO SMAKU CZY ON TAK BARDZO ZASZKODZI?? KAZDA DIETA POWINNA BYC W MIARE ZJADLIWA ZEBY JA UTRZYMAC. RYBY TAK JAK JUZ NAPISALEM WCZESNIEJ BARDZO NIELUBIE WYJATKIEM JEST TUNCZYK,DLATEGO GO JEM NA ZMIANE Z SEREM BIALYM. MASLO ORZECHOWE- CZY TAKA ILOSC ZASZKODZI MI?
ok 30mni po piers z kury125g. ryz bialy 50g, oliwa z oliwek15g bez oliwy ROZNE WERSJE CZYTALEM Z LACZENIEM WEGLOWODANOW Z TLUSZCZAMI, JEDNA TO ZE NIE LACZYMY DRUGA ZE NIEPRZESZKADZA? KTORA WLASCIWA? czwarty: piers 150g, jaja kurze 50g, brokuly 70g, oliwa z oliw 5g, olej sezamowy 15g wywal jaja, JAJA SA DLA UROZMAICENIA BO JEDZENIE W KAZDYM POSILKI SAMEGO MIESA SZYBKO SIE PRZEJJ piaty: tynczyk z wody 130g,jaja kurze 50g, brokuly 70g, oliwa oliw 20g zamiast tunczyka inna ryba chyba wiesz dlaczego, po co jaja?, wiecej warzyw _______________________________
1268501468000
aleg
Wysłana - 13 marca 2010 18:41
Proporcje BTW są nie właściwe. Przy tej ilości tłuszczu daj max 100g ww. Białka też zmniejsz trochę, ale daj za to lepszej jakości. Ser/twaróg daj półtłusty/tłusty.
w low carb B-od 2 do 2,5G/KM WW- 150G reszte stanowic maja tluszcze, a przy 100ww to sila i checi do treningu spadaja a ze jest to dieta na mase to 150gww niebedzie lepiej?
1268505193000
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Wysłana - 13 marca 2010 19:38
to jak zareagujesz na ww to już kwestia indywidualna nie spróbujesz nie dowiesz się
Wczytywanie danych ... 
