Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Dieta do oceny
obecna waga 61
wzrost 170
cel redukcja

6:00 1 posilek
200 g sera chudego
30 g platkow owsianych owsianych( z czubate lyzki)
lyzka czubata siemienia lnianego odtluszczonego


8:30 2 posilek placek
2 bialka jaja
1 lyzka platkow gryczanych badz kaszy gryczanej
1 lyzka pestek dyni
1 lyzka siemienia lnianego

11:00 3 posilek jak wyzej

14:00 50g ryzu
kurczak 150 g przed treningowy
tutaj mam nie uwarunkowane bo ide na trening o 15 a z silki wychodze czasem o 20 i bo mam 3 zajecia spinningowe jestem instruktorem i nie mam na to wplywu;/
18:00 czasem 20 miecho kurczak 200 g

23:00 odzywka bialkowa

do oceny

W większości przypadków polecamy:

Weider - Giant Mega Mass 4000 CENA: 235.00zł

PharmaFreak - Mass Freak CENA: 229.00zł

Olimp - Chela MZB Sport Formula CENA: 41.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Kazeina to woooolne białko, więc powinna się znaleźc na wieczór, nie rano.
Rano to inne białko i węgle z kategorii ekspresowych / pośpiesznych Z drugiej strony odżywka białkowa (serwatka jak mniemam) znowóż na rano się nadaje, nie na noc.

Poza tym dieta jest cyferkowo w miarę OK, ale nuuudą wieje, więc raczej nie dasz rady jej utrzymac.

czyli sera dac na noc?
a odzywke na rano?

Coś w ten deseń.

Ile kcal ma ta twoja dieta? Podział B/T/W? Przy 60kg i 5h na siłce (dziennie?) to jakieś 2200 kcal zapotrzebowania masz.

obliques proszeee cie skoryguj diete i naniec poprawki liczy sie dla mnie imo twoja opinia

nadinka a jakie zalozenia masz? juz tez kolega cie pytal, jaka kaloryczność podstawowa, ile kalorii odjęłaś? jaki rozklad? Ile czasu sie odchudzasz bez przerwy i na jakim etapie jestes?
Skoro spedzasz tyle czasu na spinningu to powinnas pic w trakcie weglowodany.
Bardzo malo weglowodanow, nie widac w ogole warzyw (pewnie nie uwzglednilas, ale powiem, na wszelki wypadek) no i cos nie tak z tluszczami, bo tez widze tylko jakies resztki, zreszta jak i resztki kalorii

kurde obli slabo sie na tym znam rozpisala bys mi to wagi 61;/

ulozylam tak jak umialam;p wzorujac sie na iinnych dietach
i mam taki problem jak czasem koncze trening o 21 to nie wiem czy szamac kuraka i ryz czy juz kuraka z warzywamii pomoz cos:) bede wdziewczna...

a redukuje sie juz 1,5 miesiac zjechalaM 7 KG

a) zrob przerwe na poziomie zerowym to sie "pomecz" i policz zgodnie z zasadami, przerwa powinna byc min tydzien sprobuj rozpisac sobie dla B/W/T 30/50/20%
b) czesto masz te zajecia?
c) ja ci moge jedynie zaproponowac rozklad poczatkowy, dalsze postepowanie musisz sama wiedziec i decydowac, bo tak musialabym prowadzic cie za raczke, a nie o to chodzi zreszta ja juz tu wiedze malo wegli, mala wage, wiec i tak pewnie zaczniesz od B/W/T 40/40/20 i bedziesz musiala sobie plan rotacji wegli przygotowac
d) jak bedziesz pila w czasie takich "maratonow" treningowych weglowodany w plynie to nie musisz juz potreningowo, starczy normalny bialko z warzywami