dieta i trening na mase do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 50 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1032

trening:FBW

A:
przysiady ze sztanga na karku 4x10
wioslowanie sztanga 4x8
wyciskanie na plaskiej lawce 4x8
modlitenik 4x8
drazek 3x max

B:
mc 4x10
klata waska na plaskiej lawce 4x8
wioslowanie 4x8
wyciskanie stojac z przed glowy 3x8
unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x8
wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x8

zdj:
http://www.freeimagehosting.net/vtdu1
http://www.freeimagehosting.net/8vrv4

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12039 Napisanych postów 160431 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234384

kalorii daj na start okolo 2500 tysia, bialko na poziomie 160g, tluszczy z 70g reszta wegla
pozniej podbijaj

plan bym delikatnie zmodyfikowal, w a dodal cos na bica, a w b bym zamienil kolejnosc, bys klate i ramiona robil po nogach i barach

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-11-16 21:04:20

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

troxior

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 50 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1032

czym podbic tluszcze?

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Orzechy/oliwa

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12039 Napisanych postów 160431 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234384

smalec, maslo, avokado

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

troxior

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 50 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1032

jezeli bym usunol posilek nr 4 i do chleba dal maslo i miedzy czasie ziarno slonecznika bylo by ok ?

...

troxior

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 50 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1032

mc 4x10
wioslowanie 4x8
wyciskanie stojac z przed glowy 3x8
unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x8
klata waska na plaskiej lawce 4x8
wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x8

tak by bylo dobrze? w a nie wystarczy na modlitewniku?

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12039 Napisanych postów 160431 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234384

klate daj po wiosle, i dlaczego wasko wybrales?

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

troxior

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 50 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1032

nie wiem zeby bylo inaczej :) dac dwa razy szeroko ?:D

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Przecież w tym planie nie masz wyciskania na ławce szeroko

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...