dieta i trening do oceny i poprawy

Witam!
Od 3 miesiecy cwicze na silowni i staram sie zdrowiej jesc ale zupelnie nie wiem co powinnam jesc przed i po treningu, Dodam, ze nie bardzo mam czas na pelny posilek przedtreningowy poniewaz koncze prace po 17:00 i od razu po biegne na silownie, Nie widze w ogole efektow odkad zaczelam cwiczyc przytylam,
Prosze o pomoc dieta + trening.

ANKIETA

NICK: kitty666
WIEK: 23
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 miesiace

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 67
WZROST: 164
OBWÓD RAMIENIA: 28
OBWÓD ŁYDKI: 38,5
OBWÓD UDA: 60
OBWÓD BIODER: 96
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 81
OBWÓD TALI 70
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 87

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
redukcja wagi nastepnie zarys miesni

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
WADY POSTAWY: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ?
tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE?
nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA?
nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
nie

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE -
sniadanie 6:30- 1/4 szklanki platkow owsianych na wodzie, 2 lyzki zmielonego siemienia lnianego, 1 banan (sniadanie zawsze takie samo)
II sniadanie 10:30- owoc (jablko, banan, pomarancz) lub zielony koktajl z banana i szpinaku lub inny koktajl z owocow i czyms zielonym
lunch 13:00- szklanka ugotowanych warzyw(marchew, brokuly, fasolka szparagowa, kalafior), 2 jajka ugotowane, 1/4 szklanki brazowego ryzu lub brazowego makaroku, sos pomidorowy lowicz
posilek przed treningiem 17:00- jorurt naturalny lub banan lub pol szklanki muesli gotowego ze sklepu+pol szklanki mleka
posilek po treningu okolo godziny 20:00-21:00
2 banany z maslem orzechowym lub kanapka z serkiem wiejskim lub serek wiejski lub to co jadlam na lunch lub jajecznica
- w weekendy
sniadanie 9:00- owsianka na mleku z bananem
lunch 13:00- z tym bywa roznie czasami pizza, makaron brazowy z kurczakiem w sosie pomidorowym + jakis deser panacotta czy cos podobnego
kolacja 19:00- chinczyk albo salatka lub ryz z warzywami i kurczakiem



CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
przy obecnej diecie stopniowo tyje
****SPRZĘT**********************************************
silownia, hantelki 2,5 kg w domu
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE
tak
****TRENING**********************************
poniedzialek- wolne
wtorek- body attack (zajecia w klubie fitness czas trwania 1 godzina) lub 1 godzina spinning class
sroda-wolne
czwartek- cwiczenia z obciazeniem
10 minut cwiczen na brzuch
-25 x3 serie przysiad sumo z kettlem 12 kg
-25x3 serie martwy ciag z hantlami 2x5kg
-20x3 serie kettlebell swing 12 kg
-25x3 serie przysiady z sandbag 15kg
-20x3 serie wykroki z hantami 2x4kg
15 minut cwiczen na ramiona z hantlami 3 kg
na tym koniec czasami robie kardio 30 minut na crosstrainer lub bieg na biezni 20 minut + wchodzenie na wzniosie na biezni
piatek- wolne
sobota- body attack lub kardio 30 minut lub tylko cwiczenia wymienione wyzej
niedziela- plywanie 45 minut
(przykladowy tydzien)







Zmieniony przez - kitty666 w dniu 2015-12-07 23:18:53

Zapoznaj się z artykułami podwieszonymi w dziale Ladies.

Dieta woła o pomstę do nieba, masz dziennie jedno coś co można nazwać posiłkiem.

Będziesz musiała nauczyć sięjesc porządnie jeśli chcesz mieć rezultaty

Własnie dlatego napisalam na forum. Chcialabym zeby ktos pomogl mi ustalic diete bo kompletnie sie na tym nie znam

Mam wrażenie, że nie jesz właściwie nic oprócz węglowodanów: płatki, musli, ryż, banany, inne owoce + jakieś samotne jajko i trochę twarożku. Nie jesz w ogóle mięsa poza tym kurakiem w weekend?
Na początek lektura obowiązkowa: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/

Pakując w siebie tony cukru na pewno nie schudniesz. Zacznij jeść białko i tłuszcze w postaci mięs (nie tylko kury), dorzuć czasem jakiś twaróg półtłusty, jedz masło, oliwę na zimno do sałatek... Przeczytaj podlinkowane "co jedzą ladies", przejrzyj dzienniki dziewczyn w dziale i zobacz jak się normalnie odżywiać.

Nie bardzo lubie jesc mieso. Jak juz to kurczak. Dzieki poczytam i sprobuje ulozyc diete.

to więcej jajek, ryb, zwłaszcza tłustych

mięso można fajnie "przemycić" w sosach do makaronu czy ryżu (oczywiście nie z gotowców) czy zupach miksowanych