8;30 jak są to suple
Kreatyna 1tab jak jest SW / 3-4tab jak siłka w tym dniu
1tab tribulusa
9 ;00 śniadanie I ;
1 Litr Mleka 2%
płatki z musli ok. 100 g
+ witaminy i tran
11;30 śniadanie II ;
Kanapki z białym serem lub z szynką drobiową
Średnio 5 skipek i staram się do tego dokładać warzywa
13;30-14;00 obiad ;
Porządny kawał mięcha czyli filet z kurczaka(smażony), wołowina(gotowana) , indyk(smażony/gotowany) staram się omijać wieprza(jak jest to smarzony) (coś koło 120 paru gram)
Do tego na przemian ryż/kasza/makaron (woreczek ok. 100g) i czasem ziemniaki lub kluski typu szagutki , śląskie i takie tam
I do tego wszystkiego warzywa (surówki i takie tam)
16;00 i 18;00 Przed i po treningu
Carbo 2 porcje jedna przed i jedna po (czyli coś koło 50g na porcje)
1tab tribulusa (przed treningiem)
2tab kreatyny lub 3-4 zależy od treningu (przed i po treningu)
19;00 jak wracam po treningu;
Jak coś zostało po obiadku to to samo co na obiad
Lub
Worek ryżu/kaszy do tego ser lub jakieś napotkane w lodówce mięso coś koło (100 g tego mięcha)
22;00
Kolacja ;
zazwyczaj jajecznica z 4-6 jaj lub serek biały około 200-250 g
0;00
Przed snem ;
litr mleka 2%
i jak są suple to
ZMA
oceniajcie