dieta endoformika na mase miesniowa

cel:przyrost masy miesniowej
waga:80
wzrost:176
Wiek:18

1 7:00
Mleko 0,5% / 500g
Platki owsiane / 70g
Rodzynki suszone / 50g
Orzechy Wloskie / 30g

b:32 t:27 ww:102 kcal:786

2 10:00-12:00
Pomidor / 100g
Ogorek / 100 g
Oliwa z oliwek / 10g
Twarog chudy / 70
Szynka z indyka / 50g
kukurydza konserwowa / 70g

b:25 t:12 ww:20 kcal 295

3 15:00
Piers z kurczaka / 100 g
Ryż brązowy / 100g
Pomidor / 100g
Oliwa z oliwek / 10g

b:30 t:8 ww:70 kcal:295

4 18:00
Tuńczyk / 80g
Ryż brązowy / 100g
Pomidor / 100g
Oliwa z oliwek / 5g

b:20 t:9 ww:70 kcal:488

5. 20:00
Twarog chudy / 160 g
Mleko 0,5% / 200g
Ryż brązowy / 100g
Oliwa z oliwek / 5g

b:46 t:9 ww:84 kcal:603


Suma:b:151/156 t:67/101 ww:347/302 kcal:2622/2746

Prosze o porawki :)

Zmieniony przez - Vitali w dniu 2009-09-21 19:15:48

I brak białka

II zamiast szyki mięso / ryba

III ok

IV ryba nie z puszki i będzie bomba

V ok ale dlaczego do ostaniego dajesz ryż? aha brak warzyw

podaj btw na kg masy ciała

Nie znam się za bardzo, ale czy wiesz ,że Mleko 0,5% / 500g na śniadanie to 2 talerze? ja mam problem jeden zjeść :P

fakt mleka nie zauważyłem nie dawałbym więcej jak 300ml w zupełności starczy lepiej podbić kalorie czymś innycm