dieta dobra?

...

rano kreatyna 20 min pozniej serek wiejski z brzoskwinia albo miodem, do tego czasem 2 jajka na twardo i gainer (20g bialka, 74 wegli)
w szkole 4 kanapki z sopocka lub z indykiem <szynka> z warzywkami i serem , serek wiejski z miodem woda i gainer plus owoc
po szkole
obiad <to zalezy co jest> ale zawsze jakies chude mieso, piers z kurczaka lub jakas ryba klopsy. do tego ryz, albo makaRON ALBO ZIEMNIAKI. i sorowka garsc orzecow lub pestek,
przed treningiem gainer <10g bialka> i bcaa
TRENING
po treningu kreatyna, obiad jak wczesniej i znowu gainer <10g bialka>
przekaska, serek jakis <danio albo wiejski to zalezy i owoc>
kolacja
nalesniki z twarogiem lub jajka na mieko

jaki ma być cel twojej diety? przede wszystkim poczytaj tematy podwieszone tam wszystko jest, bo z tego co widać mało czytałeś

gainer to jakiś stedy że ładujesz go kilka razy dziennie?

cel- MASA to moze byc>?

NIE.
Poczytaj wątki podwieszone.

Moze być czytaniej/w co za ludzie

RANO
3 jajka, platki kukurydziane, mleko, gainer <10b>
SZKOLA
3 kanapki z poledwica sopocka lub z indyka z warzywami i serem gouda
orzechy
owoc
serek wiejski
jogurt light
gainer <10b>

DOM
mieso chude lub ryba, ryz albo ziemniaki i salatka z oliva z olivek
PRZED TRENINGIEM
mieso chude lub ryba , ryz, salatka z oliva z olivek
PO TRENINGU
serek wiejski gainer<20b> salatka z oliva z olivek, jogurt light
przed snem
puszka tunczyka z chlebem

mleko 300ml 1.5% , jajka 2, rodzynki , orzechy, gainer, serek wiejski
SZKOLA
kanapki 3 z poledwica serem gouda i warzywami, gainer , orzechy, owoc
OBIAD piers, ryz, warzywa
PO TRENINGU

to samo i gainer
PRED SNEM
serek wiejski, kanapka z tunczykiem

KTORA LEPSZA DIETA?

Zmieniony przez - kazio79 w dniu 2012-04-04 23:15:41

przeczytaj prosze podstawy ukł diety zanim napiszesz kolejny post