SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta do zbadania

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 921

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 367
Witam

Za dużego pojęcia nie mam co do ułożenia diety ale starałem sie trochę poczytać i ułożyć swoją chciał bym was prosić o sprawdzenie tej diety i jak coś to napisać co gdzie jest nie tak. Zależy mi na znaczącym nabraniu wagi bo nie jestem chudy ale suchy z góry dziękuje za pomoc.


8:00

płatki owsiane
jajka 3 chleb pełnoziarnisty
olimp vita-min/mutant mass/biało
jabłko banan



11
banan
serek radomski


15 obiad
ryż pierś
pomidor ogórek
mleko

16 trening

18
grzanki z salami i serem 4 kromki
banan mleko

21
jajka 2
mutant mass białko
płatki banan
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 367
dzieki za pomoc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 310 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4584
brakuje twoich danych (waga, wiek itd), brakuje zapotrzebowania kalorycznego, brakuje ustalonych wartosci w gramach dla poszczegolnych pozycji w posilkach i brakuje wyliczenia ile to kalorii.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 94 Napisanych postów 16760 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 68685
witam jak kolega wyzej wspomnial brak danych zalozenien kalorycznosci,BTW!!napisz to nie masz dobrej diety a juz w niej suple widze powiem ci szczerze poracha

a co do diety to tak

8:00

płatki owsiane
jajka 3 chleb pełnoziarnisty
olimp vita-min/mutant mass/biało
jabłko banan
daj platki owsaine,mleko,jaja,orzzechy/pestki i owoc



11
banan
serek radomski
chleb razowy,piers z kurczaka/wolowina,warzywa,oliwa


15 obiad
ryż pierś
pomidor ogórek
mleko
mleko wywal a gdzie wegle??dodaj kasze/makaron/ryz i oliwe

16 trening

18
grzanki z salami i serem 4 kromki
banan mleko
potreningowy powinein byc do 40min po treningu i powinien sie skladac z wegli o wysokim IG i bialka szybko wchanialnego np.ryz bialy/ziemnaiki/makaron+chude mieso/ryba,co do banan to mozesz bezposrednio po treningu go zjesc a potem posilek

21
jajka 2
mutant mass białko
płatki banan
przed snem juz tylko bialko+tluszcz np.twarog,oliwa,warzywa

poczytaj jeszcze troszke
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 1924 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 22174
a obliczyłeś wszystko? najpierw sie oblicza zapotrzebowanie, b/t/w a dopiero później pod to układa sie diete. a jeszcze co do posiłku po treningowego - nie musi być 40 min po treningu, jak możesz to jesz go od razu jak najszybciej no chyba że uzupełniasz glikogen np bananem to czekasz te 30-40 minut.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Sucha masa miesniowa

Następny temat

dieta 80% z weglowodanów czy ma sens

Wiecej