dieta do wgladu i sprostowanie !!

prosze o usuniecie poprzedniego tematu!

siemka

staram sie zlapac kilka kilo od niedawna zaczalem dietke cwicze 4razy w tygodniu plus w dnt 30min aeroby
aktualnie 184cm 70kg rano na czczo
(stala waga ok 75 jednak spadek po ciezkiej fizycznej robocie)

odzywki raczej symboliczne
gainerator na podbicie 150/200g dziennie (jak sie skonczy przechodze na up your mass)
animal rage 3/4porcji przed treningiem
animal pak 1 sasz. rano po sniadaniu
hica-max Labrada po treningu (gratis od bodybuilding.com)

dietka wyglada tak

10:00 b. w. tł. kcal
owsiane 100g 11.9 69.3 7,2 366
truskawy 100g 0.7 7.2 0.5 36
twaróg 50g 9.9 1.7 0 50
omlet 1jajko 3białka 63g 7 6 0.5 90 (1jajko)
mleko2% 150ml 4.5 6.4 3 70
gainer 50g 10 35 1 189
animal pak 1sasz

tr 12:20 do 13:30
przed 3/4 porcji rage
po gainer 100g 20 70 2 378
banan 100g 0.9 17 0.3 74

15:00
makaron durum 100g 13.5 69.9 0.3 344
kurak 100g 21.5 0 1.3 100
warzywka
cebula pomidor ogorekok50g
morele szuzone, rodzynki, zurawina, orzechy ziemne 50g
mieszanka 100g 8.2 42.3 14 321
18:00
makaron 100g 13.5 69.9 0.3 344
kurak 100g 21.5 0 1.3 100
warzywka (cebula pomidor ogorek)ok50g
morele szuzone, rodzynki, zurawina, orzechy ziemne 50g

20:30
twaróg 100g 19.8 3.4 0.5 100
oliwa 10/20ml 0 0 8.9 89
czasami chlebek do tego zalezy od glodomora

22:30
ryż 100g 8.4 82 0.9 372
mleko 2% 200ml 6 9 4 100
ładowanie na noc

sen 00:30/01:00
podsumowanie
białko: 177.3g
węglowodany: 489.1g
tłuszcze: 46g
kcal:3123

prosilbym o jakis link do gondego polecenia kalkulatora zapotrzebowania bo w kazdym wychodzi mi inaczej
dla urozmaicenia makaron zamieniam z kasza gryczana, ryzem lub raz na jakis czas tortilla pszenna
chetnie poslucham opini negatywnych pozytywnych wkoncu od tego jest forum z gory dzieki

Nie zabieram jeszcze tematu w sprawie diety na masę- sam ją z lepszym gorszym skutkiem uskuteczniam :)
Co do kalkulatora to mnie przy utracie wagi bardzo pomógł ten https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

1.Jaki masz typ budowy?
2.Zapotrzebowanie policz tutaj: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
3.Zwiększ ilość tłuszczów(chociaż na 1g/kg),a zmniejsz węgli- [http://potreningu.pl/diety/artykuly/916/tluszczofobia--negatywne-skutki-diety-niskotluszczowej]-
4.
Nie rozdzielaj jajek,bo to marnotrawstwo
Przed treningiem zbędny gainer-masz płatki+owoce
Po treningu wolałbym dać owoce sezonowe i zmniejszyłbym ilość gainera-100g+banan to dużo jak na Twoją wagę-w zamian dodałbym węgli w potreningowym np.z makaronu
Orzechów ziemnych nie jedz-mają słabe proporcje kw.tłuszczowych-włoskie ok

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-08-26 09:01:57