Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
59
wiem ze do dupy ale nie moge sobie pozwolic np. na cycka z kurczaka i ryz jak jestem w szkole.. dlatego musze znalesc jakis kompromis i chce zebyscie mi pomogli
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
59
1.) łatwiej zrobic kanapki a nie mam co liczyc na pomoc rodzicow gdyz uwazaja ze jezeli chce diete sam mam sobie wszystko robic.. o.O
2.) kasa.. 2 razy dziennie cycek razy 30 dni troche wyjdzie ;p a nie chche o wszytsko rodzicow prosic..
Szacuny
8
Napisanych postów
4069
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
44515
no napewno by mi dali ale prosciej i szybciej jest wziasc białko badz kanapki
prosciej i szybciej NIE znaczy LEPIEJ
I posiłek 8.00
30g SYSTEM 80
100 ml ciepłego mleka
Bułka z dżemem (żeby nabić węgli)
II posiłek (szkoła) 10.00
3 kanapki z wędlina i jakiś owoc/warzywo w kanapce
III posiłek (szkoła) 12/13 (1h przed treningiem)
3 kanapki z wędlina i jakiś owoc/warzywo w kanapce
TRENING
Po treningu 30 g SYSTEMU 80 z mlekiem
CArBO
IV posiłek (obiad)
Mięso ziemniaki/ryz/makaron (nie powinno być ziemniorów ale czasem nie da się uniknąć)
Surówka wywal surówke, daj dobre miecho i ten posiłek moze zostacV posiłek (kolacja)
4 kanapki/jajecznica/tuńczyk
Przed snem 30g SYSTEMU 80
napisałem tylko to zebys sie w koncu zabrał za czytanie podwieszonych bo calej diety nikt Ci nie ułozy.
WIem ze nie czytałes
Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2008-12-19 23:23:46
Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2008-12-19 23:24:13
Szacuny
95
Napisanych postów
16770
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
68752
I posiłek 8.00
30g SYSTEM 80
100 ml ciepłego mleka
Bułka z dżemem (żeby nabić węgli)
zamiast bulki daj owsiane,dorzuc siemie lniane/orzechy,mozesz owoc
II posiłek (szkoła) 10.00
3 kanapki z wędlina i jakiś owoc/warzywo w kanapce
razowiec,szynka z piersi indyka/kurczaka,oliwa,warzywa
III posiłek (szkoła) 12/13 (1h przed treningiem)
3 kanapki z wędlina i jakiś owoc/warzywo w kanapce
razowiec,jajka,warzywa
TRENING
Po treningu 30 g SYSTEMU 80 z mlekiem
CArBO
tu bialko zbedne daj samo carbo
IV posiłek (obiad)
Mięso ziemniaki/ryz/makaron (nie powinno być ziemniorów ale czasem nie da się uniknąć)
Surówka
tu ziemnaiki jak najbardziej moga byc,ok.
V posiłek (kolacja)
4 kanapki/jajecznica/tuńczyk
daj ryz/kasze+tunczyka+warzywa+oliwe
Przed snem 30g SYSTEMU 80
dodaj oliwy
bialko wedle brakow w diecie po treningu zbedne,stosuj carbo zamiennie np. z bananem,potem po ok.30-40min posilek,rakuje ci tluszczy w diecie wiec pomysl nad oliwa,siemie lnianym/orzechammi/pestkami dyni,wlacz warzywa