logo
zamknij zamknij

dieta do sprawdzenia

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 371

0 5 0
napisał(a)
skrzypek59
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 64 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 764
witam zrobilem diete na mase prosze o sprawdzenie i poprawe
cel masa.
cwicze ponad 2 miechy i w tym czasie mialem ze tak powiem poł-diete ale efekty sa bo bo troszke przytyłem i urosłem przez ten czas jechalem na sucho teraz chce właczyc białko oraz carbo.

1posilek

70g tunczyka
3 bułki kajzerki (70g/szt)
+ pomidor ogorek zalezy co bedzie i oliwa z oliwek.

b31/w105/t15
-------------------------------------------------
2 posiłek

150 ryz
100 kurczak
troche oliwy

b31/115/25
------------------------------------------------
3 posilek

150 ryz
100 kurczak

b31/115/25
--------------------------------------------------
4 posilek

3 jajka
3 bulki kajzerki (70g/szt)

b33/w105/t21
--------------------------------------------------
trening
-------------------------------------------------
5 posilek

carbo 50 g

b0/w45/t0
---------------------------------------------------
6 posiłek

białko 30g

b24g/w0/t0
----------------------------------------------------
7posiłek

jako pierogi
150 sera białego
jajko
mąka
smietana

b30g/45g/10


co daje ok b180g w500g t96

co daje ok 3500kcal
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
kocio2009
Ekspert
Szacuny 363 Napisanych postów 8675 Wiek 37 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 130589
skrzypek59
witam zrobilem diete na mase prosze o sprawdzenie i poprawe
cel masa.
cwicze ponad 2 miechy i w tym czasie mialem ze tak powiem poł-diete ale efekty sa bo bo troszke przytyłem i urosłem przez ten czas jechalem na sucho teraz chce właczyc białko oraz carbo.

1posilek

70g tunczyka
3 bułki kajzerki (70g/szt)
+ pomidor ogorek zalezy co bedzie i oliwa z oliwek.

KAJZERKI OUT, RYBY Z PUSZKI 1-2/TYDZIEN. DAJ OWIES, JAJA, OWOC, TLUSZCZE

b31/w105/t15
-------------------------------------------------
2 posiłek

150 ryz
100 kurczak
troche oliwy

RYZ PELNOZIARNISTY/KASZE

b31/115/25
------------------------------------------------
3 posilek

150 ryz
100 kurczak

JW. DODAJ TLUSZCZE
b31/115/25
--------------------------------------------------
4 posilek

3 jajka
3 bulki kajzerki (70g/szt)

KAJZERKI OUT. PRZED TRENINGIEM WW ZLOZONE+ MIESO/RYBA/JAJA

b33/w105/t21
--------------------------------------------------
trening
-------------------------------------------------
5 posilek

carbo 50 g

b0/w45/t0
---------------------------------------------------
6 posiłek

białko 30g

POTRENINGOWY TO WW+BIALKO (Z POZYWIENIA A NIE Z PROCHU). EWENTUALNIE MOZESZ TO WPC WYPIC WRAZ Z CARBO BEZPOSREDNIO PO. SUGEROWALABYM JEDNAK ZREZYGNOWAC Z CARBO, A W ZAMIAN ZJESC OWOC+WPC

b24g/w0/t0
----------------------------------------------------
7posiłek

jako pierogi
150 sera białego
jajko
mąka
smietana

PIEROGI OUT, MĄKA I SMIETANA TEZ. ZJEDZ TU TEN TWAROG POLTLUSTY+ DODAJ OLIWE, ETC

b30g/45g/10


co daje ok b180g w500g t96

co daje ok 3500kcal

GENERALNIE DIETE MASZ KIEPSKO ROZPISANĄ, BRAKUJE W NIEJ ZDROWYCH TLUSZCZY, ROZNYCH MIES, TLUSTYCH RYB, WARZYW

Stop wishing start doing

napisał(a)
skrzypek59
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 64 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 764
oliwe dodaje do kazdego posilku oraktycznie w ktorym brakuje bo jak wychodzi z jedzenia np 8g tłuszczy to dadaje reszte z oliwy by było do 20g. rozne miesa jest kurczak i tunczyk + jajka jako białko zwierzece . wiec co mam dodac zmienic ?
napisał(a)
kocio2009
Ekspert
Szacuny 363 Napisanych postów 8675 Wiek 37 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 130589
wyraźnie napisałam co do poprawy

Stop wishing start doing

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Yerba Mate

Następny temat

co wybrać ww czy t ?

Dlaczego magnez jest ważny?

Majonezy - porównanie okiem dietetyka

Kolejna niespodzianka dla Alusi!

Dżemy - porównanie okiem dietetyka

Jak obniżyć poziom estrogenów i czy warto?

Bogdan Nowakowski – ocena sylwetki

Podciąganie na drążku - jak zacząć? Jak nie stanąć w miejscu?

Katarzyna Skrzypiec - ocena sylwetki