Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Mam 16 lat
wąże 80 kg
wzrost: 180 cm
moja aktywność: czasami rower czasmi spacer trpche biegów
cel; pozbycie sie 15 kg i wyrzeźbienie klaty i mięsni brzucha

moje pytanie czy zdąze do końca wakacji ???
chiałbym trenować w poniedziałek, środę, piątek i sobotę.
i czy dieta w dni których nie cwiczę musi obowiązywać ?? co muszę wyelyminować?

proszę o przejżyste odpowiedzi ;) z góry dziekuje i pozdrawaim




Śniadanie 8:00

- chleb razowy – 4 kawałki
- masło
- coś na chleb: pomidor, ogórek, szczypiorek, ser biały, jajka gotowane ( czasami ser lub szynka)
- herbata bez cukru

+ lub

- mlek z płatkami kukurydzianymi lub płatki kukurydziane z suszonymi owocami

2 śniadanie 10:00

-owoce: jabłko, pomarańcza, nektarynka, arbuz
-warzywa: marchewka

+ lub

- gotowany ryż z białym serem

+lub

- kilka sucharków z masłem


Obiad 13:00 – 14:00

Zależy co ugotuje mama najczęściej są to zupy, lub makaron z jakimś sosem a w niedziele ziemniaki z kurczakiem i jakąś surówką

Podwieczorek 15:00 ( przed treningiem)

- białka jajek
- gotowany ryż i gotowana kasza z jakimś dodatkami ( mięso ?? a może białka jajek )
- gotowane ziemniaki z mięsem ( ale jakim ?? )

TRENING około 3h

Kolacja ( po treningu tak około 30 minut )

- gotowane jajka
- 2 tabletki tranu
- twaróg na chlebie czarnym

+ lub

- mlek z płatkami kukurydzianymi lub płatki kukurydziane z suszonymi owocami




Zmieniony przez - achzarit90 w dniu 2009-07-20 22:26:24

W większości przypadków polecamy:

Pvl - Mutant Mass CENA: 219.00zł

Trec - Mass XXL CENA: 109.00zł

Gaspari Nutrition - MyoFusion CENA: 149.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

nie trenuj 3h max 2 h najlepiej 1,5 h takie jest moje zdanie pszetrenujesz miesnie

Na śniadanie dużo białka. najlepiej odzywka z białkiem serwatki.
wyrzuć te świńskie płatki kukurydziane, a wstaw owsiane. z czasem polubisz :)
Na obiad pierś z kurczaka ok. 200 g
po treningu też.
Zaraz po odzywka.
Ogólnie wielka dupa mówiąc krótko :)
potrzebujesz min. 2 g białka na kilogram masy 3-4 węgli i ok. 1 tłuszczu

hahaha przetrenujesz mięśnie hahahaha.
zależy w jakim tempie ćwiczenia robisz i jaki masz plan.
nie nalezy, aż tak dużo spędzać bo w katabolizm wpadasz, a nie przetrenujesz mięsnie xD

ja chociaz chciałbym sie pozbyć tkanki tłuszczowej

same biegi zajmą mi 1h bo mam w domu orbiteka i moge biegać i jescze chiałbym 600 skoków na skakance do tego dojda jescze brzuszki tak około 100 i w miarę kondycji coraz wiecej i pompki klasyczn. Nie zapomne tez o hantelkach i drążku do podciągania aa i do tego jescze rozgrzewka i ćwiczenia dla początkujących ^^

ale zauwarz ze mam 16 lat i neistac mnie na jakieś odżywki czy coś innego napsiałem to co mam najczęściej w domu

no powiedzmy, ze jestes w stanie dać radę ale nawet drobną dietę wprowadź.
szukać CI się nei chce iu tyle. ;]
http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html masz przykład ;]

ja tak właśnei ćwiczę tylko bez diety

ale czy ta moja dieta jest zła ??? ja się tam wzorowałem na pomocach co był opisane przez użytkowników jak diete układac itp


moze źle przeczytałes ale np w śniadaniu nie wewale sobie tego wszystkiego na chlebb

tylko jednago dnia pomidor a drugiego ogórek

żeby nie było monotonii ;] tak samo jest z innymi posiłkami

Zmieniony przez - achzarit90 w dniu 2009-07-20 23:01:28

oblicz poziom swojej tkanki i zapotrzebowanie na białko , węgle, tłuszcze żeby się zredukowac znajdziesz to na forum.
do tego 2 śniadania nie rób lub tylko połącz z ryżem, wywal sucharki z masłem bo zero pożytku z tego, nie wywalaj żółtek z jajek bo jest dużo pożytku tylko ogranicz jak np. robisz jajecznicę z 5 to wrzuć 3 żółtka i 5 białek.
i wywal te płatki kukurydziane. owsiane nie są drogie. dorzuć miód jak możesz, rodzynki.