SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

dieta do poprawy i sprawdzenia

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 775

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 225 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2152
I sniadanie
-jaja kurze (jajecznica)+owsianka do jajecznicy
-pomidor
-wpc

II sniadanie
-chleb razowy
-mintaj
-orzechy

przedtreningowy
-ryz brazowy
-piers z kurczaka
-ostrowia

potreningowy
-ostrowia
-ryz bialy


kolacja
-oliwa z oliwek
-serek wiejski na przemian z twarozkiem poltlustym


sa jeszcze jakies bledy?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 225 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2152
??????
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 225 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2152
sprawdzi ktos???
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 225 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2152
wypowie sie jeszcze ktos w sprawie ostatniej diety?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 225 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2152
oto moje dieta do sprawdzenia i korekty:

I sniadanie:

-3 jaja kurze-->bialko 19,5gram ,tluszcz 15,0gram, weglowodany1,2, kcal 217
-platki owsiane 40 gram -->bialko 4,8gram, tluszcz 2,9 weglowodany 25 gram, kcal 146
mleko 2% 260 gram (1,2szklanki) bialko 9,1gram, tluszcz 4,9gram, weglowodany 12,7gram, 132kcal


razem
bialko-33 gram
kcal-496 kcal
tluszcz-23 gram
weglowodany 39gram

II sniadanie:

-chleb razowy 70 gram--> bialko 3,9 gram, tluszcz 1,2 gram, weglowodany 32 gram, kcal156
-orzechy wloskie 30 gram--> bialko 4,6gram, tluszcz 19,6 gram, weglowodany 0,8 gram kcal196
-mintaj 150 gram--> bialko 26,3 gram, tluszcz 1,8gram, weglowodany 0gram, kcal 138

razem
bialko-34,8 gram
kcal 490
tluszcz 22gram
weglowodany 33 gram


III przedtreningowy:

-filet z kurczaka 200gram--> bialko 42gram, tluszcz 6 gram, weglowodany 0 gram, kcal 222
-ryz brazowy 70gram--> bialko 5gram, tluszcz 1,3gram, weglowodany 47 gram, kcal 225
-wpc 30 gram-->bialko 24 gram ,weglowodany 1,8 gram, tluszscze 2,40, 125 kcal

razem
bialko-71 gram
kcal- 572
tluszcz 9 gram
weglowodany-48 gram


IV potreningowy:

-wpc 30 gram-->bialko 24 gram ,weglowodany 1,8 gram, tluszscze 2,40, 125 kcal
-ryz biały 50 gram--> bialko 3,4gram, tluszcze 0,3gram, weglowodany 38,3gram kcal172

razem
bialko :27 gram
kcal - 297
tluszcze-3 gram
weglowodany-40 gram


V kolacja:

-oliwa z oliwek 5 gram-->bialko 0 gram, tluszcze 5 gram, weglowodany 0 gram, kcal 44
serek wiejski 200 gram-->bialko 20gram, tluszcze 10gram, weglowodany 4gram, kcal186

razem
bialko-20gram
tluszcz -15 gram
weglowodany- 4 gram
kcal-230

Po przeliczeniu wszytskiego wychodzi mi cos takiego

razem:
bialko-185 gram
kcal-2085 kcal
tluszcze-72 gram
weglowodany-164 gram

a zapotzrebowanie mam takie:
bialko-187 gram
kcal-2500
tluszcze- 50 gram
weglowodany 150 gram

sa jeszcze pewne dysproporcje, moge prosic o pomoc aby sie wszytsko zgadzalo??
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 225 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2152
haaaaaaaaaaalooooooo zerknie ktos na moja diete?? bardzo prosze
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

jak roplanować sobie rok

Następny temat

Spalenie minimalnej oponki-17 lat

Rodzaje patelni - jaką patelnię wybrać? Rodzaje patelni - jaką patelnię wybrać? Natalia Damek - ocena sylwetki Natalia Damek - ocena sylwetki Testosteron – fakty i mity Testosteron – fakty i mity Błędy początkujących na siłowni: brak cierpliwości i samodyscypliny Błędy początkujących na siłowni: brak cierpliwości i samodyscypliny Stany zapalne organizmu - przyczyny Stany zapalne organizmu - przyczyny Jaki jogurt pitny jest najlepszy i najzdrowszy? Jaki jogurt pitny jest najlepszy i najzdrowszy? Katarzyna Dudek zdobywa kartę IFBB ELITE PRO! Katarzyna Dudek zdobywa kartę IFBB ELITE PRO! Ernestine Shepherd- najstarsza kulturystka na świecie! Ernestine Shepherd- najstarsza kulturystka na świecie!