logo
zamknij zamknij

dieta do oceny poprawiona

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 513

0 5 0

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

23

Płeć

mezczyzna

Waga

88

Wzrost

179

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

19%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

4 razy trening silowy a po nim interwały
napisał(a)
sonicmaster
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 27 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 666
zapotrzebowanie 2900
odejmuje 300kcal

dieta redukcyjna


polsilek 1

3 jajka
orzechy wloskie 30g
oliwa z oliwek 20g
platki owsiane 70g
warzywa

kcal 858\33gb\59t\45ww

2 posilek
filet z soli
ryz brazowy 50g

kcal 250/14gb/5t/36ww

posilek3
ryz brazowy 125g
piers z kurczaka

kcal 595\43gb\4t\92ww

posilek4

ryz bialy 125g
piers zkurczaka100g
jablko

kcal 591\31gb\2,9t\107ww

posilek5
twarog poltlusty 130g
oliwa z oliwek 20g

kcal 260\25gb\26t\5ww


RAZEM 2554kcal\149gb\94gt\288ww



troche chyba za duzo wegli ?
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 2211 Napisanych postów 48306 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 266247
zacznij na początek tak i obserwuj, rozkład całkiem ok, z tym że nabiał kilka razy w tyg, nie codziennie.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

napisał(a)
sonicmaster
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 27 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 666
mam jeszcze jedno pytanie w nie treningowe wszystko zostaje bez zmian?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dieta.

Następny temat

Dieta masa 3500 kcal - do oceny

Porusz swoje łydki - strategie wspomagające rozwój łydek

Czym się kierować wybierając trenera personalnego?

TOP 10 fitnessek z Instagrama

Najlepszy wędkarz w branży fit

Mini cut-sposób na czystą masę mięśniową

Powiedziała TAK!

Leksykon suplementacji: ZMA

Parówki - porównanie okiem dietetyka