SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

dieta do oceny poprawiona

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 577

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

23

Płeć

mezczyzna

Waga

88

Wzrost

179

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

19%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

4 razy trening silowy a po nim interwały
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 28 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 684
zapotrzebowanie 2900
odejmuje 300kcal

dieta redukcyjna


polsilek 1

3 jajka
orzechy wloskie 30g
oliwa z oliwek 20g
platki owsiane 70g
warzywa

kcal 858\33gb\59t\45ww

2 posilek
filet z soli
ryz brazowy 50g

kcal 250/14gb/5t/36ww

posilek3
ryz brazowy 125g
piers z kurczaka

kcal 595\43gb\4t\92ww

posilek4

ryz bialy 125g
piers zkurczaka100g
jablko

kcal 591\31gb\2,9t\107ww

posilek5
twarog poltlusty 130g
oliwa z oliwek 20g

kcal 260\25gb\26t\5ww


RAZEM 2554kcal\149gb\94gt\288ww



troche chyba za duzo wegli ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 2324 Napisanych postów 49063 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 298993
zacznij na początek tak i obserwuj, rozkład całkiem ok, z tym że nabiał kilka razy w tyg, nie codziennie.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 28 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 684
mam jeszcze jedno pytanie w nie treningowe wszystko zostaje bez zmian?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dieta.

Następny temat

Dieta masa 3500 kcal - do oceny