Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 120

Wzrost : 176

Obwód klatki : 120

Obwód bicepsa : 45

Obwód talii : 102

Obwód uda : 65

Obwód łydki :42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem

Aktywność w ciągu dnia : siłownia,basen, codziennie biegi

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Piłka ,nożna,siłownia,bieganie,basen

Odżywianie : brak diety jak narazie,3-4 posiłki w ciagu dnia.

Cel : redukcja

Ograniczenia żywieniowe : brak

I oto moja dieta, robiona przez kolege prosiłbym o sprawdzenie i najwyzej dodanie czegos.

1 posiłek –sniadanie 9:00
-owsianka + mleko 0,5% 200ml + garść orzechów włoskich
-4 jaja na oliwie z oliwek + 1 pomidor lub 1papryka


2 posiłek 12:00(przed treningiem)
-kromka pełnoziarnistego 50gr
-pierś z kurczaka 200gr
-jakieś warzywo: pomidor, ogórek, papryka


3 posiłek 13:30 ( po treningu)
-serek wiejski 100gr
-tuńczyk w sosie własnym 150gr
-jakiś owoc: jabłko pomarańcza kiwi


4 posiłek 15:30-16:00:
-ryż brązowy lub kasza gryczana 50gr
-pierś z kurczaka 200gr
-surówka z kiszonej kapusy i marchwi 50gr


5 posiłek 19:30- 20:00:
-łyżka stołowa miodu lub banan
-ryż brązowy lub kasza gryczana 100gr
- wołowina lub pierś z kurczaka 150gr


6 posiłek 22:00(godzinę przed snem):
- jakiś owoc jabłko,gruszka,banan.

PS. Jedno pytanie czy mógbłbym gdzies wcisnąć parówki z indyka?
I wszystkie miesa maja być gotowane prawda?

W większości przypadków polecamy:

SFD - SFD WPC Protein ECONO v2 CENA: 31.00zł

Dymatize - Xpand Xtreme Pump CENA: 119.00zł

Olimp - ARGI POWER CENA: 48.90zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Zle to masz rozlozone...
Daj ww(ryz, kasza itd), na sniadanie i okolotrenigowo.
W innych posilkach odpusc...
Owoce na noc, to tez zly pomysl, daj z rana, lub/i po treningu.
Miody, banany daruj. Odchudzasz sie, czy sie myle ?
Parowki ? Zart ?
Mieso: pieczone, duszone, grill elektryczny i gotowane...

powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-02-15 21:21:14

Czyli co moge dac na wieczór? moglobyc ser pełnoziarnisty z kromka pełnoziarnista?

Po co ci na noc pieczywo ?
Wogole unikaj pieczywa.
Twarog, oliwa, jakies warzywko lekkie. Tyle starczy na ostatni posilek, albo porcja bialka serwatkowego...

Ok. jutro poprawie i dam tutaj poprawiona wersje.

1 posiłek –sniadanie 9:00
-owsianka + mleko 0,5% 200ml + garść orzechów włoskich
-serek wiejski 100gr + 1 pomidor lub 1papryka


2 posiłek 12:00(przed treningiem)
-pierś z kurczaka 200gr +ryż brazowy lub kasza gryczana 50gr
-jakieś warzywo: pomidor, ogórek, papryka


3 posiłek 13:30 ( po treningu)
-ryż brązowy lub kasza gryczana 50gr
-pierś z kurczaka 200gr
-surówka z kiszonej kapusty i marchwi 50gr


4 posiłek 15:30-16:00
-tuńczyk w sosie własnym 150gr
-serek wiejski 100gr
-jakiś owoc: jabłko pomarańcza


5 posiłek 19:30- 20:00
-mleko +płatki kukurydziane 60g

Co myślicie do tego PERFECT WHEY PROTEIN dokupic jako uzupełnienie diety.
Własnie wrociłęm z badan i nie moge jeść jajek bo jestem uczulony.

Troche lepiej to wyglada, ale ciagle nabialu za duzo. Nie mozesz ryb na przyklad wlaczyc do diety ?

Bialko jakie polecam na redukcji, to ogolnie kazde z mala iloscia weglowodanow i cukrow w skladzie...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-02-19 16:24:13

Gdzie bys polecił rybę dać ? I pasowałoby coś wywalić za rybe?

Tluste ryby, typu losos, ale tez dorsz i panga dadza rade, jesli portfel pustawy...
Tunczyk z puchy pare razy w tygdoniu mozna dac(w wodzie).

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-02-19 17:06:28

Aha czyli moge dodac rybe i nic nie wyrzucic? Czy co bys polecił wyrzucić?
Ps. Dzieki za pomoc:)

No glownie tego twarogu za duzo. Raz, dwa dziennie ok !
Po jakims czasie musisz zobaczyc, jak na ten twarog reagujesz, bo wielu osobom naprawde nie sluzy zbyt duze jego spozycie...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-02-19 17:16:43