Szacuny
0
Napisanych postów
20
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
131
wiek ; 23
waga; 75
wzrost; 170
a oto moja dieta na redukcje:
POSILEK 1 ;
platki owsiane,mleko,2jajka samo bialko
POSILEK 2 ;
2 kanapki(chleb czarny,maslo, szynka z kurczaka)jeden pomidor
POSILEK 3 ;
ryba w oleju z puszki,chleb czarny,ogórek, jabłko
POSILEK 4 ; (przed treningiem)
ryz brazowy,piers z kurczaka,jakies warzywa zielone,oliwa z oliwek
POSILEK 5 ;
twaróg chleb czarny szklanka mleka
napewno ta dieta ma bledy wiec prosze o poprawki.zaznacze jeszcze ze pracuje 8 godz dziennie wiec sam musze jakos dopasowac godziny posilkow. cwicze 4 razy w tygodniu i w dni nietreningowe jezdze rowerkiem 20min.
Szacuny
69
Napisanych postów
11401
Wiek
35 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
44884
przy normalnej jeździe na rowerze potrzeba minimum 40min, ok 20min to interwały
za dużo chleba, wywal mleko, ryba w oleju to już lepiej tuńczyk w sosie własnym. poczytaj jeszcze na temat diety, nie jest źle ale będzie lepiej, podlicz kacl, btw. a tak wogole z czego ty chcesz redukowac?
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
131
mialem 2 lata przerwy i teraz wrocilem na silke troche mi opona urosla i wogole zalalem sie troche tluszczem a tego nie lubie.
Ok poczytam jeszcze a zamiast chleba co mam dac a z czym platki jak nie z mlekiem.
oblicze i wkleje tylko pozniej bo to zajmie troche czasu
Szacuny
69
Napisanych postów
11401
Wiek
35 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
44884
z wodą, są "pycha". owsiane najlepiej górskie. ja robie sobie placki z owsianych i jajek. zamiast chleba ryż, kasza, do ostatniego posiłku wogóle nie dawaj węgli ewentualnie pomidora-ogórka jak nie dasz rady zjesć samego twarogu
podaj ilość składników np. twaróg 100g, kacl, btw, na koncu mozesz dac ogolnik ile masz w sumie btw i kacl i fajnie by było jak byś napisał pomiedzy którym a którym posiłkiem wypada treniing i w nt areoby
Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2011-04-27 13:46:18
Szacuny
45
Napisanych postów
1874
Wiek
49 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
15320
przy normalnej jeździe na rowerze potrzeba minimum 40min, ok 20min to interwały Ale do czego potrzeba? Tylko litości, nie pisze że do palenia fatu!!
Fat się pali gdy bilans dobowy jest ujemny, a nie od 40 czy 20 minut roweru.
Szacuny
69
Napisanych postów
11401
Wiek
35 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
44884
niech będzie na wasze zdrowie;) ja robie 5min areo,10interwały,5areo i takie coś mi pasuje. dużo rzeczy sie zmienia, technika idzie do przodu więc może i te 40min to mit
40min na rowerku stacjonarnym chyba bym nie wytrzymał. pozdrawiam