SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

dieta do oceny :)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 4297

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 32 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 2334
Witam proszę o delikatną korektę ;) aktualna waga okolo 70 kg wzrost 173 cm

Posiłek 1
Usuń
produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Kasza gryczana
g 332,3 12,6 g 63,5 g 3,1 g Usuń
Serek wiejski lekki - Piątnica
g 161,2 22,0 g 4,8 g 6,0 g Usuń
Dodaj kolejny produkt 493,5 kcal 34,6 g 68,3 g 9,1 g


produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Makaron pełnoziarnisty - Lubella
g 852,5 37,5 g 170,0 g 2,5 g Usuń
Gotowana pierś z kurczaka
g 150,0 33,0 g 0,0 g 2,0 g Usuń
Warzywa na patelnię - Biedronka
g 62,4 2,0 g 10,0 g 1,6 g Usuń
Dodaj kolejny produkt 1 064,9 kcal 72,5 g 180,0 g 6,1 g



Posiłek 3
Usuń
produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Ryż biały
g 679,0 13,4 g 153,2 g 1,4 g Usuń
Wątroba wieprzowa
g 117,8 20,3 g 2,4 g 3,0 g Usuń
Warzywa na patelnię - Biedronka
g 31,2 1,0 g 5,0 g 0,8 g Usuń
828,0 kcal 34,7 g 160,6 g 5,2 g


kalorie białko węglowodany tłuszcze
suma dobowa: 2 386,4 kcal 141,8 g 408,9 g 20,4 g

Plus dwa trzy razy dzinnie pije Gajner FitMax mass active 75 g x3 dzinnie gdzie 50 g to 1,13 g tluszcz 37 g węgle 10g białko
sumując 9g tłuszcz 276 g węgle 75 g białka z gajnera czyli jakies 800kal z gajnera plus minus raczej plus niż minus
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2907 Napisanych postów 56642 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 610220
Dobrze dobrana dieta jest kluczem do sukcesu. Każdy, kto trenuje, zdaje sobie z tego sprawę i stara się poprawić jej błędy w jak największym stopniu. Celem tego może być budowa masy mięśniowej, redukcja tkanki tłuszczowej, czy poprawa wyników sportowych i różnego rodzaju dyscyplinach.

Twojej diety nie można skorygować z prostego powodu. Nie wiemy nic o Tobie, ani nawet o Twoim celu. Nie podałeś najważniejszych informacji, które są niezbędne w przypadku poprawy diety. Pierwszym krokiem powinno być wypełnienie ankiety działu. Znajduje się ona tutaj: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html. W tym samym linku masz również opisane, w jaki sposób należy wrzucić prawidłowo dietę.

Twoja dieta niestety wygląda bardzo słabo i wymaga znacznej zmiany, a nie tak, jak napisałeś "delikatnej korekty". Przede wszystkim należy wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne w prawidłowy sposób. 2200 kcal jedzą kobiety, więc będzie to zdecydowanie zbyt mało, nawet gdyby celem była redukcja tkanki tłuszczowej. Zapotrzebowanie kaloryczne możesz policzyć tutaj: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-. W zależności od celu należy dodać lub odjąć od uzyskanego wyniki około 300-400 kcal.

Ilość tłuszczów w Twojej diecie to prosta droga do problemów hormonalnych. Masz je ograniczone prawie do zera. Poczytać można o tym tutaj: http://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Dieta_niskotłuszczowa_to_dobry_pomysł_Zasady,_zalety_i_wady-a1288.html. Zalecane ilości tłuszczów w zdrowiej diecie to 1-1,5 g/kg masy ciała.

W diecie Twojej praktycznie nie ma warzyw. 50 g to ilość na jeden gryz. Minimum 200 g na każdy posiłek to zalecane ilości. Pamiętaj również, że produkty należy wrzucać do diety przed obróbką, a nie po niej.



Moderator działu Odżywianie

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4081 Napisanych postów 68456 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 560550
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 32 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 2334
chwila






Zmieniony przez - aronax w dniu 2017-12-28 13:04:29


Plus dwa trzy razy dzinnie pije Gajner FitMax mass active 75 g x3 dzinnie gdzie 50 g to 1,13 g tluszcz 37 g węgle 10g białko
sumując 9g tłuszcz 276 g węgle 75 g białka z gajnera czyli jakies 800kal z gajnera plus minus raczej plus niż minus

Zmieniony przez - aronax w dniu 2017-12-28 13:04:53
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2398 Napisanych postów 49399 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 314512
Urozmaicasz to w jakiś sposób, czy cały czas jesz tak jałowo? Ogólnie ciężko nazwać to dietą.
W jakim celu tak mocno ograniczasz tłuszcz?
Wypełnij ankietę działu.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 32 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 2334
z tłuszczy mogę dorzucić oliwę z oliwek jesli może być to jak często i kiedy ja stosować , jem tez wieczorem owocę, jabłka banany grejpfrut , na kolacje mogę wrzucić twaróg ewentualnie płatki owsiane
która ankietę mam wypełnić



Zmieniony przez - aronax w dniu 2017-12-28 13:40:18

Zmieniony przez - aronax w dniu 2017-12-28 13:41:27
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2398 Napisanych postów 49399 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 314512
Ankietę z samego dołu tematu, który wkleił Ci Flex. Proponuję też poczytać, np arty z linku, bo dodanie oliwy i twarogu nie uczyni tej diety lepszą.
http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. 
http://www.sfd.pl/-t1135440.html-  Źródła białka w diecie. 
http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. 

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 32 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 2334
to co uczyni ? za równo węgle jak i białko mam w diecie które proponujesz mi ty w poniższych linkach w takim razie na bazie tych produktów ktore mam teraz opisz przykładowe posiłki ewentualnie co dodać



Zmieniony przez - aronax w dniu 2017-12-28 14:30:16

Zmieniony przez - aronax w dniu 2017-12-28 14:31:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7582 Napisanych postów 106728 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1235398
Gotowana pierś kurczaka, masę produktu podajesz przed ugotowaniem czy po ugotowaniu, na prawdę 200g ryżu jesz (2 torebki)

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2907 Napisanych postów 56642 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 610220
Zacznij od wypełnienia ankiety działu, o której dostałeś już infornacje. Jest to podstawa jakiegokolwiek oceniania diety.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 32 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 2334
domer odnośnie wymiarów juz uzupełniłem
przed ugotowaniem kupuje w sklepie dana ilość dzielę na kawałki i gotuję



Zmieniony przez - aronax w dniu 2017-12-28 18:51:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2907 Napisanych postów 56642 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 610220
Nie interesuje nas Twój profil. Wypełnij ankietę i wklej ją tutaj:

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja