dieta do oceny

Pierwszy raz układam diete i nie wiem czy ulozona jest poprawnie wiec prosil bym o zweryfikowanie i o ewentualne poprawki.
Co to typu budowy to nie jestem pewien: troche mezomorfika troche ektomorfika.
W związku z dość ciężka pracą na budowie dodoałem ponad 500 kcl wiecej do wymaganych.

I tak zapotrzebowanie 3400kcl
białko:143,8g-2,2 ma kg
węglowodany 585- 9 na kg
tłuszcz: 65g- 1 na kg

I posiłek:
płatki kukuridziane nestle 100g
odżywka białkowa + mleko 100 ml
owoc
kanapka z szynka + WARZYWO

946 kcl/bialko 47,8/wegl/163/tlu 13,2

II posilek:
2 kanapki
owoc
jogurt

905kcl/ 25,5/182/14

III posilek
orzechy 50 g
kanapka

620 kcl/8/69/26

IV posilek przed treningiem
ryz 100 gram
pierś z kurczaka 100
502 kcl/23,5/78/14,2

V posiłek po treningu
owoc
makaron 100 gram
białko
560 kcl 43/102/6,6

VI posiłek
twaróg 100 gram
warzywa
124 kcl/ 19,1/3/4

Łączna ilość: 3509 kcl białko 176,8/ wegl 597/tluscz 78

To w dni treningowe w dni nietreningowe o ile nie bd miał pracy obetne troche węglowodany.

I to na tyle:)

za dużo do zmiany jeżeli chodzi o jakość brak warzyw, zdrowych tłuszczy, kukurydziane do wywalenia, jakie te kanapki? jakie pieczywo, co na niej?. CO do BTW to 9ww na kmc to zdecydowanie za dużo jak na początek. Zacznij od 2,2 białka, 1,5tłuszczy, 4ww. Jak masa nie będzie szła powoli zwiększaj ww.

pzdr

Kanapki z zwyklego chleba z wędliną, pomidorem ogórkiem rzodkiewka sałata. A co do warzyw są jeszcze na wieczór to jeszce za mało?

Kanapki z chleba razowego rób najlepiej z mięskiem, wędliny nie są dziś najlepszej jakości. Warzyw dawaj sporo nie żałuj.