Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

witam
ćwiczę już na siłowni półtora roku. Miałem kilka cyklów masowych ale nabrałem zbędnych kilogramów i chciałbym je zrzucić.oto dieta
6:00
Białko jaja kurzego 200
Jaja kurze całe 60
Płatki owsiane 20
Pomidor 30
Oliwa z oliwek 10
10:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 40
Wieprzowina, karkówka 70
Ogórek 30
Słonecznik, nasiona 20
13:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 40
Wieprzowina, karkówka 70
Ogórek 30
Słonecznik, nasiona 20
16:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130
Kasza jęczmienna, pęczak 50
Oliwa z oliwek 5
Pomidor 30
17:00
około 1000mg karnityny
18:00
trening
20:00
jabłko lub banan
22:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130
Ryż biały 60
Pomidor 30
Oliwa z oliwek 5
Ser twarogowy półtłusty 50


 
Płeć: Mężczyzna
 
Wiek: 16
 
Waga: 82
 
Wzrost: 183
 
Obwód klatki: 99
 
Obwód ramienia: 33
 
Obwód talii: 88
 
Obwód uda: 63
 
Obwód łydki: 35
 
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22
 
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
 
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna
 
Odżywianie: zjem wszystko
 
Cel: poprawa estetyki i proporcji
 
Ograniczenia żywieniowe: nie
 
Stan zdrowia: nie
 
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3xw tygodniu siłowe 60 minut
prawie codzienne bieganie dłuższe lub krótsze
 
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: teraz karnityna
 
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
 
Stosowane wcześniej diety: tak

W większości przypadków polecamy:

Trec - Mass XXL CENA: 159.00zł

SFD - SFD 100% Pure Power CENA: 4.00zł

Olimp - Gain Bolic 6000 CENA: 122.40zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

dieta
6:00
Białko jaja kurzego 200
Jaja kurze całe 60
Płatki owsiane 20
Pomidor 30
Oliwa z oliwek 10
OK

10:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 40
Wieprzowina, karkówka 70
Ogórek 30
Słonecznik, nasiona 20
CHLEB WYWAL

13:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 40
Wieprzowina, karkówka 70
Ogórek 30
Słonecznik, nasiona 20
CHLEB WYWAL

16:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130
Kasza jęczmienna, pęczak 50
Oliwa z oliwek 5
Pomidor 30
OK

17:00
około 1000mg karnityny
GDZIEŚ CZYTAŁEM ŻE KARNITYNA DZIAŁA JAK PLACEBO ALE OK

18:00
trening


20:00
jabłko lub banan
JABŁKO WYWAL

22:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130
Ryż biały 60
OK

Pomidor 30
Oliwa z oliwek 5
Ser twarogowy półtłusty 50
A TO DAJ GODZINĘ PRZED SNEM

dieta
6:00
Białko jaja kurzego 200
Jaja kurze całe 60
Płatki owsiane 20
Pomidor 30
Oliwa z oliwek 10

10:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 40
Wieprzowina, karkówka 70
Ogórek 30
Słonecznik, nasiona 20
CHLEB WYWAL "Dj666 nie lubisz chleba chyba"

13:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 40
Wieprzowina, karkówka 70
Ogórek 30
Słonecznik, nasiona 20
CHLEB zamień na ryż brązowy/kasze

16:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130
Kasza jęczmienna, pęczak 50
Oliwa z oliwek 5
Pomidor 30

17:00
około 1000mg karnityny
GDZIEŚ CZYTAŁEM ŻE KARNITYNA DZIAŁA JAK PLACEBO ALE OK, moze i działa ale trzeba ją długo staosować

18:00
trening


20:00
jabłko lub banan

21:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130
Ryż biały 60

22:00
Pomidor 30
Oliwa z oliwek 5
Ser twarogowy półtłusty 50

anubis84... chleb jest ok ale lepiej dać na śniadanie ww więcej i w kolejnym posiłku już jest zbędne ww.... ogólnie przy redukcji najlepiej jeść ww na śniadanie i w około treningowych posiłkach... w innych posiłkach nie praktykuje się jedzenie ww....

dzięki