dieta do oceny

PONIEDZIALEK
sniadanie-2 kromki ciemnego pieczywa z serkiem wiejskim

drugie sniada
pomarancza i jogurt naturlny

obiad -ryz z warzywami

trening

kolacja
2 kromki ciemnego pieczywa z serkiem wiejskim

WTOREK


sniadanie-platki wetabix

drugie sniadanie -banan i jogurt


obiad-chudy rosolek z 2 lyzkami makaronu

trening
kolacja-ciemne pieczywo z almette

SRODA

sniadanie-2 kromki chleba z serem zoltym

drugie sniadanie-owoce i jogurt


obiad-makaron z sosem pomidorowym bez zadnego tluszczu
trening

kolacja-salatka z pomidorow i mozzareli

CZWARTEK

sniadanie-ryz na mleku

drugie sniadanie -szklanka mleka i banan


obiad-zupa brokulowa bez smietany

trening
kolacja-ciemne pieczywo z twarogiem

PIATEK

sniadanie-platki owsiane

drugie sniadanie jablko i jogurt


obiad-warzywa z piekarnika i jajko

trening
kolacja-salatka z pomidorow I oliwa z oliwek

SOBOTA

sniadanie-platki wetabix

drugie sniadanie-szklanka kefiru


obiad-ryz i kotlety z cukini

kolacja ciemne pieczywo i jajko

NIEDZIELA
ciezko cos zjesc o czasie bo jestem w terenie :)


Wiek 27
waga 85 :(

Trening od poniedzialku do piatku
Skakanie na skakance,bieg,sklony wszystko pod okiem trenera.

poniedzialek i sroda brzuszki abs

wtorek i czwartek cwiczenia z ciezarkami.

Proboje od dluzszego czasu zrzucic kilogramy po ciazy ale cos ciezko mi to idzie,co zmienic w diecie?moze zmiana cwiczen?poradzcie cokolwiek,zeby byl tylko skutek.

Dodam ze nie jem miesa,pod zadna postacia,ani wieprzowiny,wolowiny,drobiu ,ryb.nie jestem wegetarianinka,poprostu nie lubie.

Wszystko do przeróbki, niestety...

Żeby ułożyć dobrą dietę, trzeba najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zrobisz to za pomocą tego postu:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Następnie wybierasz rodzaj diety (zbilansowana - najlepiej na początek) i zgodnie z jej założeniami przyjmujesz rozkład makroskładników (białka, tłuszcze, węglowodany) na cały dzień i poszczególne posiłki.

Ustalasz ilość posiłków (przynajmniej pięć) i dzielisz po równo białko na każdy posiłek. Węgle i tłuszcze zależnie od diety.

Podstawą dobrego posiłku jest pełnowartościowe białko, czyli białko zwierzęce (z mięsa, ryb, jajek, serów, odżywek białkowych).
Zobacz na swoje posiłki i zastanów się, czy spełniają to kryterium. Podpowiem, że szklanka mleka lub kubek jogurtu naturalnego to niewystarczające źródła białka.

SFD to kopalnia wiedzy. Korzystaj ;)
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

Lektura obowiązkowa:
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Kaniola, pisz tu częściej

Postaram się od czasu do czasu Was odciążyć