dieta do oceny

szczerze to powiem ze nie mam pojecia o diecie
wiec wszelkie korekty ,zmiany( co zle co dodac odjac) mile widziane
nie jechac za bardzo bo bana dam
wartosci w przyblizeniu
6.30

200g platkow owsianych /774kcl/b-23g w 135g t14g
bialek jaj 200g 100kcl b 20 w 1,5
40g rodzynek kcal 110 b 1g w30g
40g odzywka bialkowa 120kcl b25 w 4 t 2
1105kcl b68 w170 t16g

9.30

500g sera bialego twarogowego kcl 430 b55 w 33 t4,5g
50g orzechow wloskich kcl 340 b8 w 9 t 30g
150g banana 135 kcl w 35g
905kcl b63 w76 t 34,5g

12.00

130g ryzu 480kcl b8 w105g t 1g
250g wolowiny 270kcl b 50g t 10g
warzywa ogorek pomidor 250g kcl 40 w 7
790kcl b 58 w 110 t 11g

15.00

100g ryzu 350kcl b5 w 80
250g kurczaka kcl 280 b55
warzywa 200g 40kcl
20g oliwy z oliwek 180kcl t 18g
850kcl b60 w80 t 18g

18.00

150g platkow owsianych 577kcl b17 w90 t8
250g wolowiny 270kcl b50g t 9
warzywa 300g 60kcl w 10g
kcl 907 b67 w100 t15g

19,30

wolowina suszona 50g
kcl125 b25 t 3

21.00

80g ryzu 300kcl w80
salatka warzywna 50kcl w 7
200g kurczaka 230kcl b 40
580kcl b40g w 87

23.00

150g bialek jaj 75kcl b18g
130g tunczyka 120kcl b25
1 lyzka oliwa z oliwek 10g 85kcl
280kcl b 43 t10g

w przyblizeniu

5242kcl b425 w 633g t 107

z gory dzieki za pomoc



Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-05-24 14:26:50

Jaja możesz jeść całe, że żółtka podwyższają ldl to mit. Rodzynki są ok, lepsze wartości mają jednak morele, suszone śliwki.
W ciągu dnia węgle jak najmniej przetworzone (np. zamiast ryżu białego dawaj brązowy/czarny itd.). Warzywa jedz wszędzie prócz w okołotreningowych. Dokup tran do diety bo mało o3 w niej jest.
Na 19.30 możesz dorzuć węgli/tłuszczu jeśli brakuje w diecie.
Które posiłki okołotreningowe?

do śniadania daj np suszonych orzechów jako źródło tłuszczu.
w drugim posiłku dobrze by było dać źródło węgli złożonych
3 ok
4 ok
5 jakoś inaczej te płatki wyglądają w takim posiłku ale jeśli ci pasują to zostaw
6 ok
7 ok
9 ok

tylko ilość białka wychodzi dosyć spora bo przyjmując że masz 115 kg to samego białka wychodzi ci ponad 3,5 g chyba że bomba będzie konkretna. W sprawach dopingu się nie odzywam bo to jeszcze nie mój poziom więc nie wiem czy nawet na bombie organizm wykorzysta całą pulę białka które dostarczasz dobrzy byłoby się spytać Marka.C albo Justine bo z moimi 90 kg wagi ciężko odpowiedzieć na to pytanie szczególnie że w grę może wchodzić coś mocniejszego.
Pamiętaj o urozmaicaniu posiłków ryż,kasza,makaron,ryby,orzechy oraz spore ilości warzyw. fajnie że nie jesz chleba i stosujesz dobrej jakości węgle i mało odżywek

spoko przerobie to jest dieta na rozgrzewke 3 tyg
skalar treningi roznie nie raz 7 rano nie raz 18 warzywa zostana omega w kapsach daje do tego dojdzie jakis gainer
po 3 tyg wywalam tluszcze bo sulepemnatacja inna bedzie
platki mam mielone ultra cos tam wiec pije nawet 200g i nie zapychsa mnie nic kurczak jak nie wejdzie tez bede pil przyzywaczjonyu jestem
bialka jaj mam same bo takie zamawiam juz w butelkach wiec nei bede kombninowal
dzieki za rady jak co to poprawiajcie jeszcze

B, piles/jadles te bialka z butli juz ?

jak sie zachowuja na patelni?

Skoro różnie masz treningi to najlepiej jakbyś ułożył dietę na przynajmniej te 2 dni bądź tak komponował posiłkami żeby miały odpowiednie swoje miejsce według zapotrzebowania organizmu na kcal bw/t

ale w sumie wystarczy lekka manipulacja dwoma posiłkami i po sprawie

jordan pije tylko z mlekiem albo sokiem one sa juz jakos przetestowane ze nie ma obaw salmonelli smaku wogole nie czuc
skalar zapomnialem dodac ja robie 5 dni 5 nocy w pracy wiec nawet w nocy bede nie raz gainer czy posilek z weglami zeby miec energie
ja akurat sie dobrze czuje i dobrze mi sie cwiczy po kazdym posilku roznicy nie odczuwam czy zjem przed tluszcze czy nie
co jeszcze poprawic wegle moze dodac czy cos ?
nie bede pisal jakie mam dopalacze bo nie ten dzial ale powiem tylko ze sam sie boje ...
Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-05-24 16:16:46

Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-05-24 16:18:46

Białka masz ok.
Węgli i tłuszczy też.
Zamieniaj tylko posiłki tak by przed treningowy był zawsze przed a po potreningowy ze względu na porę treningu, jedz warzyw, żebyś przynajmniej w jakimś stopniu pomagał 'odkwasić' organizm. Więcej nic nie potrafię wyłapać
Co do tłuszczy przed tren to jeśli ktoś je toleruje to jasne że może dawać, bardziej po treningu odpadają.

Jeżeli masz trening o 18 to po nim daj posiłek ww-białkowy największy po śniadaniu w ciągu dnia. Sama suszona wołowina nie wystarczy. Masz mieć dużo ww i białka z czego przewaga ww-b 2/1-4/1 (na saa chyba też tak jest/).

Natomiast jeśli masz rano trening to ser biały zastąp mięsem, jest zdecydowanie lepszym źródłem białka szczególnie na okres potreningowy. Orzechy wywal całkiem ze względu na tłuszcze, banan może być, dołóż j/w mięsa/jajek/ryby żeby białka było i coś z węgli złożonych (ryż/kasze/kus kus/ziemniaki).

Ogółem to wywaliłbym trochę wołowiny i dał wieprza tłustego żeby też było coś nasyconych tłuszczy, bądź jajka kurze całe mógłbyś jeść. Suplementujesz wapń, wit. b?
Ser biały z serwatka widziałby mi się na noc.
Kazam by Ci lepiej wypisał, wyślij mu powiadomkę.

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-05-24 17:36:50

wolowine suszaona tak sobie dalem jako snack
wolowina jest nr 1 dla mnie pewnie wrzuce jakas jajecznice moze jak bedzie czas to przejesc wogole
dzieki za rady

6.30

200g platkow owsianych /774kcl/b-23g w 135g t14g
bialek jaj 200g 100kcl b 20 w 1,5
40g rodzynek kcal 110 b 1g w30g
40g odzywka bialkowa 120kcl b25 w 4 t 2
1105kcl b68 w170 t16g

spoko

odzywka to rozumiem jakis whey

wegle sa, bialko tez, dorzuc lyche oliwy albo lnianego


9.30

500g sera bialego twarogowego kcl 430 b55 w 33 t4,5g
50g orzechow wloskich kcl 340 b8 w 9 t 30g
150g banana 135 kcl w 35g
905kcl b63 w76 t 34,5g

0,5kg twarogu nie mow ze jestes w stanie tyle w siebie wepchnac

nie mniej zrezygnowalbym z twarogu na rzecz ryby/kurczaka/wolowiny i ryzu/kaszy gryczanej/kuskusa


12.00

130g ryzu 480kcl b8 w105g t 1g
250g wolowiny 270kcl b 50g t 10g
warzywa ogorek pomidor 250g kcl 40 w 7
790kcl b 58 w 110 t 11g

ok, dorzucilbym jedynie oliwe/lniany

15.00

100g ryzu 350kcl b5 w 80
250g kurczaka kcl 280 b55
warzywa 200g 40kcl
20g oliwy z oliwek 180kcl t 18g
850kcl b60 w80 t 18g

ok

18.00

150g platkow owsianych 577kcl b17 w90 t8
250g wolowiny 270kcl b50g t 9
warzywa 300g 60kcl w 10g
kcl 907 b67 w100 t15g

nie wiem jak mozna jesc platki owsiane z wolowina ale skladowo spoko


19,30

wolowina suszona 50g
kcl125 b25 t 3

zamyslu tego posilku tez nie rozumiem ale nie przeszkadza

21.00

80g ryzu 300kcl w80
salatka warzywna 50kcl w 7
200g kurczaka 230kcl b 40
580kcl b40g w 87

moze byc ale po uwzglednieniu tego co napisze pozniej

23.00

150g bialek jaj 75kcl b18g
130g tunczyka 120kcl b25
1 lyzka oliwa z oliwek 10g 85kcl
280kcl b 43 t10g

ok, choc mysle ze mozesz uzyc z 1-2 cale jaja zamiast samych bialek




ogolnie zmieniaj sobie zrodla wegli bo umrzesz z monotonii - ryz brazowy, kasza gryczana, kuskus

dorzuc jakies rybki dla urozmaicenia - czy to samozone czy wedzone

nie napisales kiedy trenujesz ale zadbaj zebys mial dwa posilki z weglowodanami po treningu

jak bedziesz uzywal slina to omin rady o dorzucaniu oliwy/lnianego w posilkach po strzalach

dodaj omega-3 do sniadania /w ilosci 2-3g epa+dha/

do slina warto dorzucic tez jakies wpc przed i w trakcie treningu - wtedy robiac strzala po treningu masz juz spora ilosc aminokwasow w krwiobiegu

chyba tyle