dieta do oceny

o mnie:
waga - 67kg
wzrost - 180cm
dyscyplina - wspinanie(bouldering)
trening - siła/wytrzynałość siłowa około 3-3.5 godziny
cel diety - prawidłowy rozwój mięśni
metobolizm mam bardzo szybki i jestem typowym mezo/ekto z przewagą mezo.

zapotrezbowanie
140g białka.
575g węgli. Brakuje mi węgli w diecie... nie wiem zabardzo jak je uzupełnić.
45-60g tłuszczy.

Jak wygląda ta dieta dla was? Musze się pilnować żeby nie przybrać niepotrzebnych kilogramów. W moim sporcie waga to prawie kluczowy czynnik.

śniadanie - 10:30
białko/węgle/tłuszcz/kalorie
Płatki owsiane - 100g 11.9 62.4 7.2 366
Rodzynki suszone - 10g 0.23 6.47 0.05 27.7
Mleko spożywcze 3.2 % - 400g 13.2 19.2 12.8 240
Orzechy włoskie - 10g 1.6 1.15 6.03 64.5
+ witaminy
wszystko razem = 27 89 25 698

posiłek przedtreningowy - 14:00

ryż/makaron/kasza - 100g 6.7 76.5 0.7 344
tuńczyk/pierś z kurczaka/inna ryba 100g 21.5 0 1.3 99
Mleko spożywcze 3.2 % - 400g 13.2 19.2 12.8 240
+ ważywa/owoce
wszystko razem = 40 96 15 683

trening - 16:00 do 19:00

odrazu po treningu carbo - 60g 0 57 0 229
pół godziny po białko - 30g 24 1.2 1.5 114
wszystko razem = 24 58 1.5 343

posiłek po treningowy - 20:00

ryż/makaron/kasza - 100g 6.7 76.5 0.7 344
tuńczyk/pierś z kurczaka/inna ryba - 100g 21.5 0 1.3 99
+ ważywa/owoce
+ witaminy
wszystko razem = 28.2 76.5 2 443

kolacja - 22:30

Ser twarogowy chudy - 100g 19.8 3.5 0.5 99
Chleb żytni jasny - 100g 4 52.4 1.3 241

ze wszystkich posiłków = 142 378 46 2507

suplementy: cm3 - trec, cell pump - biogenix, monohydrat kreatyny - trec.

1)o co chodzi z tym prawidłowym rozwojem mięśni? Chcesz je tylko wyrzeźbić czy jak? Nie ma takiej możliwości, żeby mięśnie się rozwijały (a więc zwiększały masę) a Twoja waga stała w miejscu, chyba że masz sporo tłuszczu w zapasie do spalenia
2)po co Ci kreatyna, skoro nie chcesz powiększać masy?
3)w ostatnim posiłku samo białko i ew warzywa. Daruj sobie inne węgle

Zmieniony przez - kopt w dniu 2007-05-23 13:55:39

Chodzi o to że nie moge przybrać bezwartościowej masy, czytaj tłuszczu. Mase mięśniową jak najbardziej. Tłuszczu nie ma na mnie wcale.

"cel diety - prawidłowy rozwój mięśni" - tzn. dieta taka by zapewnić mięśniom odpowiednich skłądników do rozwoju. Czyli chyba poprostu dieta na mase.

czyli dieta na masę. Ok. Ale zdajesz sobie sprawę, że jak przybędzie Ci masy będziesz ważył więcej? Mięśnie są cięższe od tłuszczu. Do tego powinieneś wiedzieć, że nie da się zbudować wyłącznie suchej masy a już na pewno nie bez SAA. Jak będziesz miał szczęście to z każdego dodatkowego kilograma będziesz miał np 1/3 tłuszczu na 2/3 suchej masy. Potem robisz małą redukcję i jest po sprawie. Optymalnym rozwiązaniem dla Ciebie będzie założenie minimalnej nadwyżki kalorii rzędu ok 200kcal. Do tego trening na masę skoro chcesz budować masę. Dieta ogólnie jest spoko

"czyli dieta na masę. Ok. Ale zdajesz sobie sprawę, że jak przybędzie Ci masy będziesz ważył więcej? Mięśnie są cięższe od tłuszczu. Do tego powinieneś wiedzieć, że nie da się zbudować wyłącznie suchej masy a już na pewno nie bez SAA. Jak będziesz miał szczęście to z każdego dodatkowego kilograma będziesz miał np 1/3 tłuszczu na 2/3 suchej masy."

kopt czy tak jest w każdym wypadku? Mi się wydaje, że u mnie nie. Nigdy na sobie nie miałem tłuszczu, a mięśnie rosły i to zawsze w dość krótkim czasie.

Jest to moja pierwsza dieta i zobacze jakie będą przyrosty(o ile wogóle będą).

Wracając jeszcze do tłuszczu... nawet jeśli troche się go pojawi, przeżyje to jakoś. (;

po długiej przerwie masz szanse zrobić suchą masę z bilansem na 0, ale na dłuższą metę to se ne da