SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

dieta do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1818

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 182 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1894
witam. 173cm. 66 kilo. staz 1,5 roku prosze o jakies poprawki



1 sniadanie 9:00
Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 200g
Ser twarogowy półtłusty 50g
Płatki owsiane 100g
Miód pszczeli 10g


2 sniadanie 12;00
Makaron dwujajeczny 100g
Ser twarogowy półtłusty 150
Papryka czerwona 30g
Oliwa z oliwek 15g


3. 15 :00 przed treningiem

Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
papryka 30g
oliwa z oliwek 15g.

4. 17:30 po treningu

Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
papryka 30g

5. 2 kolacja 20:00- nie wiem co wrzucic
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Specjalista
Szacuny 61 Napisanych postów 11891 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 164702
z tego masy nie zrobisz składniki całkiem dobre ale mało
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 182 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1894
to prosze o jakies poprawki
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 635 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 19878
wylicz swoje zapotrzebowanie, nastepnie wylicz ile wychodzi z tej diety i odpowiednio dodaj skladnikow, dorzuc omege 3 do tej diety bo nie widze
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 1105 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12676
j/w wylicz zapotrzebowanie i skladniki odzywcze z diety

wywal miod z pierwszego posilku, twarog chudy,dodaj warzywa

"Marzy mi się czarny Lincoln, lecz jak go wyrwać wilkom
Rozumiem więc czemu czasem chłopaki biorą WINSTROL"

napisał(a)
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 2164 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 23575
na 2 kolacje np.twaróg +oliwa w każdym razie białko i jakis tłuszcz roślinny

Barcelona forever!!!

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 182 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1894
moje dzienne zapotrzebowanie to:
bialko 145, tluszcze 66, weglowodany 330,kcal 2495

wszystko jest w 100% spelnione.
napisał(a)
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 2164 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 23575
widzę że lubisz paprykę, ale czasem możesz tez dać inne warzywka

Barcelona forever!!!

napisał(a)
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 2164 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 23575
Śniadanie troche póżno chyba że o tej godzinie wstajesz to wtedy ok. Jeśli robisz masą to śniadanie zaraz po przebudzeniu.

Barcelona forever!!!

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 74 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1285
Niezapomnij wlasnie uwzglednic szkoly,pracy(glownie dotyczy pierwszego sniadania).
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 182 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1894
czy moze tak zostac wszystko mam obliczonme i sie zgadza. Oczywiscie dodam jeszcze warzywa
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Przerwy między posiłkami.

Następny temat

Dobór diety

Beta-alanina sposobem na długowieczność Beta-alanina sposobem na długowieczność SERM zwiększają poziom testosteronu tylko u mężczyzn SERM zwiększają poziom testosteronu tylko u mężczyzn Niekonwencjonalne ćwiczenia na piekielnie mocny chwyt Niekonwencjonalne ćwiczenia na piekielnie mocny chwyt Fit Lovers wystąpią w popularnym reality show! Fit Lovers wystąpią w popularnym reality show! John David Glaude - od otyłego do bestii John David Glaude - od otyłego do bestii Stefanie Moir: Vegańska aktywistka propagująca fitness Stefanie Moir: Vegańska aktywistka propagująca fitness Jakie owoce jeść po treningu? Jakie owoce jeść po treningu? Kwas mlekowy chroni komórki Kwas mlekowy chroni komórki